Как быстро похудеть?

Если Вы решили узнать о том, как похудеть, то Вы на верном пути. Мы собрали для Вас 50 лучших способов, открывающих секрет того, как можно быстро похудеть, сохраняя при этом здоровый образ жизни, правильное питание и не прибегая к помощи специальной продукции для похудения. Это советы о том, как изменить свой образ жизни так, чтобы научиться контролировать свой голод, свести к минимуму потребляемые калории, вместе с этим повысив свою производительность и улучшив качество жизни.

Это очень простые вещи, которые несложно включить в свою жизнь. О некоторых из них Вы, возможно, уже знаете, а о других услышите впервые, но, тем не менее, все это сыграет большую роль в процессе похудения. Эти идеи дадут Вам мощный импульс к реальным действиям по снижению веса и помогут взглянуть на данную проблему совершенно по-новому.

  1. Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями. Таким образом, увеличивая свой метаболизм, Вы сохраните ваше сердце здоровым, а так же окажите себе дополнительную помощь в снижении веса.

 

  • Ешьте из небольших тарелок. Некоторые исследования показывают, что количество пищи, которую вы съедаете за раз, во многом зависит от размера вашей тарелки. В данном случае возникает некоторая психологическая связь, когда вы можете съесть из большей тарелки гораздо большее количество еды, нежели из маленькой, в независимости от того, голодны ли Вы.

 

 

  • Выбирайте то, что едите. Сокращение порций еды поможет вам сбросить вес, но избирательность в еде поможет вам похудеть быстрее.

 

 

  • Спите не менее 7 часов в сутки. Исследования показывают, что люди, которые спят менее 7 часов в день, имеют тенденцию набирать больше веса, чем люди, которые не отказывают себе в удовольствии поспать нормально. Этому существует научное обоснование, связанное с выработкой организмов определенных гормонов во время сна.

 

Как похудеть

  • Удаляйте кожу с курицы. Удалив кожу с куска курицы, Вы тем самым избавляете себя от лишних калорий, сохраняя при этом около 100 калорий в хорошем кусочке.

 

 

  • Не забывайте про Ваши любимые блюда. Многие люди, как правило, полностью отказываются от своих любимых блюд, особенно когда те содержат в себе много калорий. Так поступать не стоит, поскольку в последствии, соскучившись по своему любимому лакомству, Вы начнете есть его в больших количествах. Лучше сохранить это блюдо в своем рационе и держать его в качестве награды для себя, за Ваши достижения в похудении.

 

 

  • Выбросьте нездоровую пищу из вашего холодильника. Некоторые говорят, что «Профилактика всегда лучше лечения», это верно и в деле снижения веса. Вместо того, чтобы постоянно бороться с искушением, заглядывая в холодильник, лучше оградить себя от столь неприятного обстоятельства и исключить любую тяжелую пищу, сладости, жирные продукты и напитки из вашей кухни. Замените их свежими фруктами и овощами, а так же натуральными соками.

 

 

  • Замените все жирное менее жирным аналогом. Молоко имеет весьма важное значение для поддержания организма в здоровом состоянии, поскольку оно содержит необходимые витамины и минералы, однако, это не означает, что вам нужно пить жирное молоко. Вместо этого можно перейти на молоко пониженной жирности и вычеркнуть из таблицы потребляемых калорий еще несколько десятков. Если Вы занимаетесь расчетом калорий, то понимаете, как это важно для похудения. То же самое можно сделать и с напитками, употребляя диетические их варианты не содержащие сахара.

 

 

  • Ходьба является одним из самых простых способов, отвечающих на вопрос как похудеть. Каждый раз, когда вы получаете шанс пройтись, рассматривайте это как возможность сбросить несколько граммов. Если время позволяет, то ходите длинными путями. Вы можете на некоторое время отказаться от поездок на автомобиле или автобусе и ходить пешком на работу. Так же не игнорируйте подъемы по лестницам, которые обеспечивают неплохую тренировку, положительно влияющую на сердце.

 

 

  • Не добавляйте сливки в кофе. Многие люди соблюдают диету, чтобы сбросить вес, но они пьют сладкий кофе со сливками. Это буквально сводит на нет все их усилия, в особенности, когда они пьют 5-6 чашек такого кофе в день. Вместо этого, если вам нравится пить кофе, то попытайтесь привыкнуть пить черный кофе без сахара. Как только Вы привыкните к такому напитку, то, возможно, даже ощутите, что такой кофе гораздо лучше на вкус.

 

 

  • Если Вы задаетесь вопросом: «Как похудеть?», то Вам необходимо знать, что одним из продуктов, сильно влияющих на изменение веса, является обыкновенная вода. Вода не имеет калорий, она может дать вам ощущение полноты в желудке, таким образом, вы будете есть меньше, не испытывая чувства голода уже через час после приема пищи. Так же вода помогает выводить токсины из тела , что сохраняет ваши органы и кожу в надлежащем состоянии. 6-8 стаканов воды в день вполне достаточно для обычного человека. Начинайте и заканчивайте ваш день со стакана воды, не забывайте, что наше тело на 75% состоит из нее, и мы должны непрерывно пополнять наши резервы.

 

 

  • Горячая и острая пища увеличивает метаболизм. Это доказанный факт, это происходит потому, что такая еда повышают температуру тела, таким образом, подавая сигнал для ускорения процесса сжигания жира.

 

 

  • Холод лучше чем тепло. Организм сжигает больше калорий, когда человек находится в холодной среде, это не оказывает большого воздействия на похудение, но если вы хотите узнать, как быстро похудеть, то не стоит упускать даже самые незначительные мелочи.

 

 

  • Чистите зубы после ужина. Многие люди имеют привычку перекусывать, когда они смотрят телевизор поздно вечером или ночью. Это не очень хорошая тенденция, поскольку калории, которые несет в себе съеденная ночью еда, Вы не сможете сжечь двигательной активностью. Почистив же после ужина зубы, Вы вряд ли станете перекусывать впоследствии. Так же не лишним будет выпить стакан воды после ужина, чтобы желудок не заявлял о своей опустошенности ближе к ночи.

 

Как похудеть

  • Специалисты всегда готовы помочь Вам. Если вы безуспешно пытаетесь сбросить вес в течении долгого времени, то, возможно, стоит обратиться за профессиональной помощью. Личные тренеры, диетологи, готовы помочь вам за определенную плату, разумеется, но это будет выгодная инвестиция.

 

 

  • Узнайте, как правильно заниматься. Иногда недостаточно просто изредка заниматься различными физическими упражнениями, важно их выполнять правильно. Есть тысячи онлайн видео, в которых демонстрируется, как правильно выполнять упражнения для похудения, как сделать так, чтобы эти занятия вошли в привычку и т.п.

 

 

  • Создайте план и придерживайтесь его. Наличие программы по похудению является важным моментом. Вы должны представлять себе, чего вы хотите достичь и выразить это в детально спланированной таблице, схеме и т.п. Постарайтесь, чтобы Ваш план был как можно более конкретным. Четко определите, сколько килограммов (граммов) вы хотите потерять и к какому времени. Например, Вы можете записать: «Моя цель: сбросить 2 килограмма до июня».

 

 

  • Белок является жизненно необходимым элементом для здорового тела. Вы должны получать белок с каждым приемом пищи, поскольку белок принимает непосредственное участие в строении мышц, а так же позволяет вам более длительное время не испытывать чувство голода. Главными источниками белка являются мясо, обезжиренный йогурт, яйца, арахисовое масло.

 

 

  • Если вы размышляете о том, как похудеть, то еще одним правильным шагом в сторону вашей цели будет осторожное отношение к еде вне дома. Обед/Ужин не дома часто может негативно влиять на ваши усилия по потери веса. В таких ситуациях Вы обычно едите больше обычного и при этом не знаете, как приготовлена пища. Если Вам действительно нужно питаться вне дома, например во время обеда на работе или на отдыхе, то лучше отдать предпочтение китайской или средиземноморской кухне, которая идет по пути здорового питания.

 

 

  • При снижении веса чудес не бывает. Держитесь подальше от продуктов, которые обещают быстрого достижения результатов с минимальными усилиями. Чудес не бывает, когда дело доходит до снижения веса. Если продукт, диета или таблетки слишком хороши, чтобы быть правдой, то это, вероятно, просто обман, не поддавайтесь ему, пусть даже вам обещают ответить на вопрос, как быстро похудеть. Существует один безопасный способ похудения – с помощью сбалансированной диеты и регулярных физических упражнений.

 

 

  • Не используйте растительное и сливочное масло для жарки. Жареная пища должна быть устранена из Вашего рациона, но в случае, если вы все же не можете отказаться от некоторых блюд, то готовьте их без использования масла или маргарина, для этого можно воспользоваться специальной посудой. Это простое изменение может вычеркнуть до 100 калорий из вашего списка.

 

 

  • Позитивное мышление = потеря веса. Вы не сможете похудеть, если не будете мыслить позитивно. Изменение мышления и подхода к потере веса, важный шаг, для лучшей здоровой жизни. Визуализируйте Ваш успех и не позволяйте проблемам вставать препятствиями на Вашем пути. Позитивное мышление является первым и важным шагом на пути к Вашей цели. Держитесь подальше от негативных влияний (в том числе от людей, которые не разделяют ваши взгляды) и будьте оптимистом. Не существует никаких оснований сомневаться в успешном достижении Вами вашей цели.

 

 

  • Всегда внимательно читайте этикетки, маркировки продуктов, поскольку они могут содержать полезную для Вас информацию. Среди прочего, на этикетке Вы можете увидеть количество калорий, жиров и сахара. Эти цифры важны для людей, которые хотят похудеть, потому что они могут подсказать, какой продукт купить, а кокой лучше обойти стороной.

 

 

  • Найдите напарника в потере веса. Последние исследования показывают, что люди, которые сбрасывают вес в группе или даже просто на пару с другом/подругой достигают больших успехов, чем занимающиеся этим делом в одиночку. Найдите такого приятеля, возможно, такой человек есть в кругу вашего общения. Вы будете напоминать друг другу о вашей цели и получать мотивацию, когда будут возникать сложности.

 

 

  • Следите за уровнем холестерина. Это не только улучшит ваше здоровье в целом, но и поможет вам гораздо быстрее похудеть. Как правило, продукты, содержащие много жира, такие как печень, субпродукты и молочные продукты заменяют постным мясом, к примеру, рыбой.

 

Как похудеть

  • Кушайте медленно и останавливайтесь, когда вы чувствуете, что уже сыты. Чтобы сигнал желудка о том, что он полон, дошел до мозга требуется 20 минут. Если вы едите быстро, то сообщение не доходит до мозга, и вы будете, в конечном итоге, есть большее количество пищи, чем вам действительно нужно. Вместо этого вам нужно есть медленно и хорошо прожевывать пищу и заканчивать трапезу, как только почувствуете, что вы больше не голодны.

 

 

  • Даже если вы видели рекламу какого-либо продукта, который способствует снижению веса, то перед его покупкой все равно тщательно изучите его этикетку. Во многих случаях целью таких продуктов является принести большую прибыль в карман производителя, а не помощь человеку, купившему это «чудо-средство».

 

 

  • Фрукты для всех. Вы должны знать, что фрукты и овощи являются важной составляющей ваших диет. Вы можете держать свежие овощи и фрукты на кухне, на столе или в холодильнике, чтобы они были доступны для всех членов семьи. Чтобы ваша корзинка с фруктами и овощами была более привлекательна для детей, добавьте туда побольше красок, положите в нее клубнику, яблоки, малину, бананы.

 

 

  • Следуйте сбалансированной диете. Существует множество диет, но не во всех питание является сбалансированным. Сбалансированная диета не исключает полностью всю еду из рациона, но способствует потреблению углеводов, белков и жиров в нужных пропорциях. Все это питательные вещества необходимые для здоровья вашего тела. Необходимые пропорции колеблются около следующих величин: 35% белка, 45% углеводов, 20% жиров. Любая диета, которая изменяет данные пропорции, не является здоровой и может быть использована лишь после консультации у врача.

 

 

  • Держитесь подальше от буфета. Многие люди думают о том, как быстро похудеть при этом стоя в очереди в буфет за любимой булочкой. Примите этот совет буквально и пытайтесь избегать заходов в буфет или столовую, ресторан, без особой необходимости. Конечно же там вас встретит огромный выбор всевозможных деликатесов, среди которых будет и жирная пища, которая может свести на нет все ваши усилия по похудению.

 

 

  • Не сравнивайте себя с другими. Это касается и еды. Не смотрите, что едят другие. Вы можете увидеть, что ваша знакомая худышка кушает еду содержащую безумное количество калорий и не поправляется, но это не должно сбивать вас с пути. Каждый человек имеет различные потребности в калориях, это зависит от возраста, пола и уровня активности, поэтому то, что подходит одному человеку, может не подойти другому. Поэтому лучше узнайте свои пределы и установите свою меру в потреблении калорий и сосредоточьтесь на вашей цели.

 

 

  • Перед основными блюдами ешьте легкий салат. Если вы будете придерживаться этой стратегии, то вы будете наедаться меньшим количеством пищи, чем обычно. Такой салат легко приготовить, достаточно всего двух видов овощей и зелени. Можно добавить так же какой-либо соус, не содержащий много калорий.

 

 

  • Ешьте только за обеденным столом. Многие семьи, как правило, перекусывают во время просмотра телевизора, когда едут в машине в долгое путешествие. Такое «плохое поведение» может не в лучшую сторону повлиять на ваши результаты в борьбе с лишним весом, и, кроме того, это плохая привычка может передаться детям. Установите правило, что пища подается только за стол и в установленное время, это поможет и вам и покажет хороший пример для вашей семьи.

 

 

  • Физическая активность. С помощью физической активности вы можете увеличить ваш метаболизм и в то же время вы сбросите несколько дополнительных калорий, это поможет вам быстрее похудеть.

 

 

  • Ешьте через определенные промежутки времени. Ешьте не только тогда, когда вы голодны, но и через определенные промежутки времени в течение дня и, по возможности в одно время. Следуя этой модели, вы сможете избежать переедания во время основных приемов пищи, а также вашему организму будет легче переварить пищу и сжечь лишние калории.

 

 

  • Установите минимальное время в день для прогулок. Независимо от того, какой диете или тренировке вы следуете, вам следует выкроить в своем графике время на ежедневные прогулки. Это может быть 30 минут, разделенные на 3 десятиминутные прогулки, к примеру, с утра, после обеда и после ужина.

 

 

  • Отдавайте большее предпочтение свежим фруктам, нежели свежевыжатым сокам. В свежем фрукте содержится больше витаминов, чем просто в его соке. Также целый фрукт более сытный, чем сок.

 

 

  • Совмещайте силовые и легкоатлетические тренировки. Поскольку легкоатлетические упражнения заставляют сердце работать лучше, они являются одними из самых эффективных упражнений для похудения, поскольку при их выполнении жиры в организме сгорают очень быстро. Совмещая их с силовыми упражнениями, целью которых является увеличение мышечной, а не жировой ткани, вы пойдете к своей цели большими шагами.

 

 

  • Мышцы помогают организму сжигать больше калорий, даже когда вы отдыхаете. Если вам удастся включить в работу большое количество мышц, то процесс сжигания калорий ими будет продолжаться, даже когда вы находитесь в состоянии покоя.

 

 

  • Если вы не знаменитость, то не старайтесь иметь такое же тело, как у вашего кумира. Это может показаться суровым утверждением, но вы не должны сравнивать себя со знаменитостями. У всех знаменитых людей есть деньги, время и ресурсы, чтобы получить такое тело, какое они хотят, и выглядеть вполне здоровыми. Обычные люди, как правило, могут выкроить лишь немного времени в своем распорядке, для того, чтобы заниматься упражнениями, также они не могут тратить огромные суммы денег для того, чтобы просто хорошо выглядеть. Будьте реалистом, наметьте цель и время ее достижения для себя и идите к ней по своей дороге, не оглядываясь на знаменитостей.

 

 

  • Наслаждайтесь путешествием. Похудение, как путешествие, нужно наслаждаться каждым моментом. Не расстраивайтесь из за мелких неудач, но радуйтесь своим успехам. Получайте искреннее удовольствие во время путешествия к своему здоровью.

 

 

  • Подбирайте диету под себя. Диета является одним из инструментов, которые можно использовать, чтобы похудеть. Диета, которая вам подходит, это та, которая соответствует вашему образу жизни и обеспечивает ваши потребности. Диета, которая подходит другому человеку, не обязательно должна подойти вам, и наоборот. Потратьте немного времени на поиск диеты, которая будет подходить вам и придерживайтесь ее в течении нескольких месяцев, прежде чем изменить ее. Не нужно смешивать стратегии и тогда вопрос: «Как быстро похудеть?», очень скоро станет для вас неактуальным.

 

 

  • Зеркало никогда не лжет. Похудение и психология тесно связаны, исследования показали, что люди которые знают некоторые психологические приемы, могут похудеть быстрее. Попробуйте есть перед зеркалом, чтобы вы видели себя за процессом поглощения пищи. Ваше отражение будет напоминать вам о вашей цели, вы будете есть меньше. Многие люди опробовали данный метод и признались, что он им помог, поскольку никто другой кроме вас самих не сможет вам напомнить о вашей цели, передав довольно сильную мотивацию к действиям.

 

 

  • Больше стресса – больше веса. Стресс является фактором номер один для многих проблем со здоровьем, включая избыточный вес. Многие люди в состоянии стресса наваливаются на еду с особым упорством и, как правило, едят жирную пищу и сладости, чтобы почувствовать себя более комфортно. Если вам удастся контролировать свое состояние и не впадать в стресс из-за мелочей, то вы улучшите качество вашей жизни, что в свою очередь положительно повлияет на ваш внешний вид.

 

Как похудеть

  • Взвешивайтесь и измеряйтесь раз в неделю. Люди, яро жаждущие увидеть результаты похудения, обычно делают «замеры» каждый день, это приносит больше вреда, нежели пользы, поскольку разница практически не заметна. Если же вы делаете это раз в неделю и записываете результаты в вашем журнале, то вы сможете наблюдать положительную динамику движения к своей цели, а если что-то пошло не так, то вовремя примите корректирующие меры.

 

 

  • Понимание основных принципов похудения. Если вы хотите добиться успеха в любом деле, вам, прежде всего, нужно тщательно изучить область, в которой вы будете действовать. Это верно и для похудения, Вам нужно знать основные принципы этого дела. Например, что 1 килограмм = 9000 калорий, и для того, чтобы похудеть, нужно потратить больше калорий, чем потребляется вами.

 

 

  • Ведите журнал. Журнал может служить многим целям, но самая главная из них – это отслеживание прогресса. Общие пункты для включения в журнал: потребляемые продукты и их калорийность, вид и продолжительность выполняемых упражнений, и сожженные калории. Существует множество он-лайн калькуляторов калорий, которые могут помочь вам организовать свой журнал.

 

 

  • Будьте готовы к маленьким неудачам. Что бы ни произошло, не отказывайтесь от своей цели. Причин для паники может быть много, например, вы увидите, что набрали вес, вместо того, чтоб сбросить его. Это не является причиной для того, чтобы бросить свои занятия. Вместо того, чтобы паниковать, лучше проанализируйте причины, которые привели к увеличению веса и примите корректирующие меры. Имейте в виду, что наше тело живое, а поэтому оно не может постоянно и равномерно сбрасывать вес, а поэтому будьте готовы к таким неожиданностям и не переживайте из-за них.

 

 

  • Сохраняйте позитивное мышление, следуйте своей цели, не слушая скептиков, и очень скоро люди сами начнут у вас спрашивать о том, как похудеть.

 

 

  • Для того, чтобы узнать больше о похудании изучите наш сайт более подробно. Здесь вы найдете самые популярные диеты, упражнения для похудения, рецепты диетических блюд и многое другое… Мы ответим на ваш вопрос: «Как быстро похудеть?».