Антицеллюлитная диета

Что такое целлюлит?

Целлюлит – это неровности на коже, делающие ее похожей на апельсиновую корку. Такой внешний вид обычного подкожного жира обусловлен его неравномерным распределением - клетки жира заключены в организме в некие мешочки, которые размещены между слоями тканей мышц. Даже при небольшом сдавливании жировые мешочки проходят через мышечные волокна, а это приводит к возникновению на коже мелких ямок и бугорков – целлюлита. С набором веса ткани натягиваются, и целлюлит становится гораздо заметнее, но с подобной проблемой могут столкнуться и достаточно стройные женщины, поскольку женский организм содержит в себе около 20 % жира от общего веса тела.

Целлюлитная клетка вмещает в себе жиры и растворимые в них шлаки. Нарушение обмена веществ, а именно желчеотделения, приводит к тому, что жировые бляшки в крови обволакиваются защитной мембраной, чтобы содержание жира в крови не привело к отравлению организма. Желчь растворяет жиры, и поэтому избавиться от целлюлита не восстановив выработку желчи никак нельзя.

Почему же целлюлит – только женская проблема? Во-первых, кожа у женщин намного тоньше, поэтому целлюлит заметнее. Во-вторых, у самых стройных женщин в организме содержится не меньше 20% жира, а у мужчин (стройных) его гораздо меньше. В-третьих, отложение целлюлита в наиболее заметных местах – боках, бёдрах, ягодицах – происходит благодаря «женскому» гормону эстрогену.

Появлению целлюлита способствует не только дефицит желчи, но и большое количество шлаков в организме, задержка в нем жидкостей, которая провоцируется неправильным питанием, когда в рацион входит тяжелая для печени еда, неправильный режим ввода жидкостей, различные стимулирующие продукты и напитки. Также целлюлит возникает у женщин, которые ведут малоактивный образ жизни, не стремятся поддерживать свои мышцы и кожу в надлежащем тонусе, склонных быстро набирать лишние килограммы. Вряд ли вам удастся обнаружить «апельсиновую корку» на ногах спортсменок и танцовщиц.

Что поможет от целлюлита?

Помочь от целлюлита может комбинация диетического питания, физических упражнений и специального массажа. Для достижения максимального эффекта рекомендуется делать общеукрепляющие упражнения, не очень интенсивные, но продолжительные тренировки (ходьба, плавание). Поскольку целлюлит появляется в нижней части тела, полезны езда на велосипеде и пробежки. Однако очень интенсивные нагрузки могут ухудшить положение дел.

В качестве профилактики целлюлита высокой эффективностью обладают силовые тренировки, укрепляющие мышцы нижней части тела, а также дыхательная гимнастика, упражнения для растяжки мышц. Они активно насыщают кровь кислородом, который участвует в сжигании жиров. Также специально для уменьшения жировой массы созданы такие методики как диета Маргариты Королевой.

Улучшить кровообращение помогает антицеллюлитный массаж или самомассаж, прессотерапия, мезотерапия и лазерная терапия. Используя такой метод как самомассаж, необязательно тратить деньги на дорогостоящие антицеллюлитные составы: недорогой скраб для тела, достаточно жесткие щетки для растирания или простой увлажняющий крем помогут добиться хороших результатов.

Антицеллюлитная диета способствует выведению из организма шлаков, токсинов, улучшает желчеотделение, нормализует водно-солевой баланс. Кроме этого, нужно создать дефицит калорий, что позволит активно расходовать внутреннюю энергию и избавляться от целлюлитного жира.

К желаемому результату приводит только сочетание занятий спортом, антицеллюлитной диеты  и массажа. Но для этого нужно время и немалое терпение, поскольку даже за несколько недель невозможно полностью решить проблему целлюлита. Проблема в том, что процесс похудания идет сверху вниз, и сначала худеет лицо, затем руки, грудь, живот, а только после них уменьшаются объемы ягодиц и бедер. Часто требуется не меньше полугода, чтобы привести в норму проблемные зоны.

Суть антицеллюлитной диеты

Такой метод оздоровления организма как антицеллюлитная диета помогает лишь тогда, когда кровообращению и оттоку лимфы от тканей ничто не мешает. В противном случае этот метод не даст результатов, поскольку организм не сможет использовать ресурсы, к которым у него просто-напросто нет доступа.

Для того, чтобы усилить желчеотделение, необходимо придерживаться специальной диеты из овощей и фруктов. Выработке желчи способствуют грейпфруты, настой перечной мяты, черная редька, пижма, расторопша, шиповник, барбарис, чистотел, одуванчик, цикорий.

Антицеллюлитная диета подразумевает также потребление большого количества воды и сокращение количества соли в пище, чтобы нормализовать водно-солевой обмен и избежать отеков. Продукты, задерживающие жидкость тоже нужно исключить. К ним относятся алкоголь и кофеин. Чтобы улучшить работу печени, выводящей токсины, необходимо сократить потребление жирной еды, изделий из муки и шоколада.

Желательно вычислить энергетические потребности организма и стараться употреблять в сутки минимум на 500 килокалорий меньше, чем требуется.

Антицеллюлитная диета составляется индивидуально, но всегда с учетом общих рекомендаций:

• необходимо исключить из рациона жирное мясо и животные жиры;
• употребление жареных до корочки блюд и курицы-гриль также нужно свести к минимуму;
• не злоупотреблять колбасными изделиями и копченостями;
• следует избегать жирных молочных продуктов, консервов, полуфабрикатов;
• как можно меньше употреблять кофеин (он содержится в кофе, шоколаде, черном и зеленом чае);
• исключить задерживающий в организме жидкость алкоголь;
• до минимума свести потребление сахара, рафинированной муки и всех продуктов из них (макароны, хлеб, белый рис, выпечка сладкое), исключение составляет зерновой хлеб;
• исключить из рациона маргарин; различные готовые блюда, изобилующие искусственными добавками, в том числе порошковые бульоны и специи с глютаматом натрия и прочих усилителей вкуса;
• не употреблять в пищу соленья и маринады.

Все вышеперечисленные продукты способны перегрузить печень, почки. Они помогают образовываться свободным радикалам и задерживают жидкость в организме. Это неизбежно приведет к появлению целлюлита.

Диета такого вида направлена на устранение целлюлита как такового, если же вы желаете лишь поправить свои формы в области талии, то вам придут на помощь диеты для похудения живота.

Антицеллюлитная диета должна сохранять баланс содержания углеводов, жиров, белков, поэтому рекомендуется  включать в ежедневный прием пищи следующие продуты:

• Клетчатка: содержится в цельных крупах, бобовых, овощах, фруктах, сухофруктах.
• Нежирный белок (в ограниченном количестве): содержится в нежирном мясе, рыбе, морепродуктах, яйцах, молочных продуктах.
• Полезные жиры (в ограниченном количестве): содержится в растительных маслах, орехах, семенах, жирной рыбе.
• Чистую воду: она выводит излишки жидкости, а вместе с ними шлаки.
• Напитки: травяной чай, настои и компоты, свежевыжатые соки без сахара, молочные продукты без сахара, обезжиренные.