Диеты для похудения живота

Любая женщина хочет выглядеть идеально, но совершенством форм тела природа наградила не каждую из представительниц прекрасного пола. Для того  чтобы сохранить фигуру после счастливого пополнения в семье, быть для любимого мужчины эталоном красоты, многим женщинам приходится прикладывать много усилий. Самой проблемной зоной мужского и женского тела остается живот.

Диеты для похудения живота доступны и пользуются большой популярностью. Но следует помнить, что каждый организм уникален, и соблюдать рекомендациям диеты следует осторожно, учитывая особенности строения тела, наличие хронических заболеваний, склонности тела набирать вес. Также следует уделять внимание режиму питания и качеству продуктов.

Диеты для похудения живота: Основные правила

Но какими бы ни были рекомендации, все диеты для похудения живота содержат следующий набор предписаний:

Отказаться

• От соли. Эту приправу, без которой приготовление блюда кажется невозможным, заменят горчица, хрен и острые перцы, помогающие сжигать жиры и восполняющие энергию.
• От сахара и содержащих его продуктов, как то сладкая газировка, восстановленные соки, джемов, варенья и шоколада. Вместо сахара баловать себя следует фруктами или мёдом.
• От мучных изделий. Во-первых, сложные углеводы в организме трансформируются в жиры. Во-вторых, большинство мучных изделий содержит сахар.
• От еды категории fast-food, жареного и копченого мяса, продуктов быстрого приготовления – каш, супов, пюре, консервов.

Ограничения также касаются молочных продуктов. Майонез и цельное молоко лучше не употреблять в пищу, заменив их нежирной сметаной или маслом (оливковым, подсолнечным, арахисовым) для заправки овощных салатов.

Также не следует злоупотреблять кофе, алкоголем и табаком.

Режим питания

Следует перейти на новый режим приема пищи. В зависимости от потребностей организма есть нужно 4-6 раз в день, завершив ужин не меньше, чем за 4 часа до сна.

Пить много воды. И не просто много, а по максимуму. Можно чередовать чистую воду с разнообразными зелеными чаями, обезжиренным йогуртом или кефиром, которые улучшат обмен веществ и обновят микрофлору кишечника. Хорошими сжигателями калорий  считаются цитрусовые – из них получаются легкие и полезные frash-коктейли. В такие коктейли можно добавлять яблоки, груши, малину. Они быстро утоляют голод.

Необходимые продукты

Гречневая, рисовая и овсяная крупы помогают надолго избавиться от чувства голода и не дают повыситься уровню глюкозы в организме. Белок в большом количестве содержат морепродукты: морская капуста, креветки, нежирная рыба, а также отварное мясо курицы, кролика и индейки. Диетическое мясо будет восполнять строительный материал для мышц, а не для жировых клеток.

Диеты для похудения живота, рекомендуемые специалистами, направлены не только на похудение, но и на оздоровление организма, поэтому не стоит превращать диету в голодание. Употребляя пищу правильно, можно избавить себя от обвисшего живота, целлюлита и улучшить работу всей пищеварительной системы. Чтобы желудочно-кишечный тракт не давал сбоев, в рацион нужно включить следующие продукты:

• Кедровые орехи, миндаль, арахис и несоленые семечки, снижающие уровень холестерина и стимулирующие работу пищевода – 50 гр в день;
• Горох, фасоль, чечевицу, насыщенные белком и предотвращающие отложение жира;
• Имбирь – он выводит шлаки из организма, инжир – хорошо утоляет голод;
• Легкие овощные супы из моркови, капусты и зелени, которые следует есть холодными, чтобы организм затратил на их «разогрев» в желудке дополнительную энергию;
• Обезжиренные йогурты и творог без сахара, простокваша. Для разгрузочного дня можно ограничиться 2 литрами этого продукта;

Диеты для похудения живота подразумевают здоровое питание, богатое всеми необходимыми для организма компонентами. Но гарантия стройной фигуры может быть стопроцентной при условии постоянных физических нагрузок. Ими могут стать различные виды фитнесса, танцев, бег, плавание,  игровые виды спорта. Поскольку внешний вид живота напрямую зависит от тонуса мышц пресса и толщины жировых отложений, поддерживать форму можно за счет эластичности мышц, что делает тоньше талию, поднимает бюст и улучшает форму бедер. Таким образом, диеты для похудения живота становятся частью здорового образа жизни.

Самым лучшим для наращивания мышц и в то же время диетическим продуктом являются куриные яйца. Меню диеты для похудения живота предусматривает на завтрак 1 вареное всмятку яйцо к стаканчику йогурта и одному апельсину. В обед можно съесть 250 гр отварного мяса или рыбы с овощами, а вечером – 75 гр фасоли, приготовленной на пару, и какой-нибудь фрукт.

Упражнения для похудения живота

Физические упражнения для похудения нужно выполнять регулярно, иначе достигнутый эффект можно потерять и в области живота объемы снова увеличатся. Большинство упражнений дают нагрузку сразу на несколько групп мышц и такой подход наиболее правильный. Занимаясь исключительно формой пресса, не поддерживая при этом мышцы спины, особенно поясницы, нельзя добиться живота идеальной формы. Вот несколько упражнений, которые следует выполнять помимо соблюдения диеты для похудения живота:

1. Для этого упражнения вам понадобится стул. Сядьте на него, сохраняя спину ровной и прижимая ступни к полу. 
   
   
2. Не меняя позы вытяните руки вперед, при этом следите, чтобы плечи не поднимались к голове. На выдохе опустите подбородок к груди.
   
   
3. Напрягите мышцы пресса. Не теряя этого напряжения медленно наклонитесь вперед, стараясь достать руками до пола.
   
   
4. Останьтесь в этой позе на один цикл дыхания - выдох и вдох. Вернитесь в положение сидя.

Если вы не привыкли к физическим нагрузкам, то пяти повторений для первого раза будет достаточно. Постепенно нагрузку стоит увеличивать, но всегда прислушивайтесь к своему организму. Тем, кто действительно прикладывает достаточно много усилий для обретения идеальной фигуры, разрешается побаловать себя шоколадной конфетой или кусочком шоколада между основными приемами пищи. При этом важно помнить, что диеты для похудения живота будут эффективными при соблюдении прочих правил питания.

Диеты для похудения живота вкупе с физическими нагрузками непременно сделают вашу фигуру совершенной, а труд и терпение во время кропотливой работы над собой помогут обрести и внутреннюю гармонию, здоровье и желанную красоту тела.