Кефирная диета для похудения

Общеизвестно, что кефир является самым полезным кисломолочным продуктом питания. Его широко используют как лечебное и профилактическое средство. Кефирная диета для похудения стала так популярна, потому что данный продукт очень благотворно действует на нервную и кровеносную систему организма. Он богат минеральными веществами и витаминами, улучшает состояние ногтей и потерявших силу волос, отлично омолаживает кожу, оздоравливает организм. Кроме того, основанные на употреблении кефира диеты (всемирно известная кефирная диета для похудения) позволяют сравнительно легко распрощаться с лишними килограммами.

Монодиета

Это, рассчитанная всего на три дня, кефирная диета для похудения. Ежедневно Вам будет нужно выпивать до полутора литров свежего кефира (обязательно без сахара!), разделив его примерно на шесть приемов через сравнительно одинаковые отрезки времени. По этой, довольно строгой, методике можно сбросить до четырех килограммов лишнего веса.

Кефирная диета для похудения, разработанная Институтом питания

Длится ровно три недели. Вы можете потерять за это время до десяти килограммов веса. Отличительной особенностью является то, что она не называет строго конкретных блюд, не распределена на три приёма пищи в сутки, но ее принципы вполне легки и понятны.

Главное - снизить калораж продуктов питания. Исключаются из рациона картофель, выпечка, хлеб и сахар. Не менее пятидесяти процентов жиров в вашем рационе должны быть только растительными. Молочные продукты и молоко – обезжиренные, а рыба и мясо – нежирные. В неограниченных объёмах Вы можете есть овощи и фрукты, которые не содержат крахмала.

Необходимо потреблять не более полутора литров жидкости в сутки, их них не менее одного литра кефира (хотя есть возможность заменять его часть овощным соком или другими кисломолочными продуктами) и полулитра жидкости в составе пищи. В день нельзя съедать более пяти граммов поваренной соли, при этом пищу лучше солить уже готовую. Принимать пищу лучше в одно и то же время, примерно пять-шесть раз в сутки.

Зимняя кефирная диета для похудения

Данной диеты лучше придерживаться не более трех дней, а проводить повторы - не чаще раза в месяц. И помните, что только от особенностей Вашего организма зависит количество сброшенных килограммов.

• На завтрак Вам следует выпить чашку простого кофе с нежирным молоком, но строго без сахара. Съесть можно будет салат из капусты, а также омлет. Как вариант: манная каша, яйцо, ломтик хлеба с кусочком сливочного масла, чашка чая, ложка меда.
• На полдник – съесть ломтик сыра небольших размеров и одно среднее яблоко. Как вариант – выпить один стакан (но не более!) кефира.
• В обеденные часы - ломтик хлеба, тушеная морковь, куриный суп и винегрет. Как вариант – тушеное мясо с капустой и грибной суп.
• Во время ланча - стакан кефирного коктейля или печеные яблоки.
• На ужин – печеный картофель, жаренная на растительном масле рыба, чашка чая. Как вариант – несколько черносливин, морковная запеканка, чашка чая и ложка меда.
• Перед сном – всего один стакан нежирного кефира.

Кефирно-фруктовая диета

Если Вы остановите свой выбор именно на этой диете, то помните, что за сутки необходимо выпивать до двух литров (но не больше!) обезжиренного кефира, есть овощи и фрукты в любых, достаточных для утоления голода, количествах. Можно устроить и четырехдневную диету с таким режимом питания, но, в основном, таким образом организуют лишь разгрузочные дни. Похудеть в таком случае Вы сможете на три килограмма за несколько дней.

Разгрузочная кефирная диета

Данная диета чаще всего применяется после сопровождавшихся обильной трапезой праздничных дней. Она, с одной стороны, не дает выработаться плохой привычке к постоянному перееданию (а это, как известно, главная причина накопления лишних килограммов), а с другой стороны помогает отдохнуть Вашему организму. Для того, чтобы поглощенные накануне излишки еды не сказались на вашей фигуре достаточно, как правило, одного дня такой диеты.

• На завтрак – маленький ломтик хлеба и стакан нежирного кефира. Как вариант – только лишь один стакан кефира.
• На полдник – опять же стакан кефира и пара яблок. Как вариант – стакан сока.
• На обед Вам предлагается квашеная капуста или винегрет. Как вариант – две сотни грамм отварной рыбы.
• Во время ланча – фрукты (лучше всего яблоки) или стакан кефира.
• Вечером на ужин – пара яблок и ломтик сыра. Как вариант – небольшой ломтик хлеба и обычная запеканка из морковки.
• Перед сном – всего один стакан нежирного кефира.

«Полосатая» диета

Данную диету можно долго «держать», так как она сравнительно легко переносится. От особенностей Вашего организма зависит количество сброшенных на ней килограммов. Очень проста суть режима питания. Первый день – однопроцентный кефир (любое количество). Второй день - абсолютно любые продукты питания без ограничений. Вместо кефира иногда можно пить воду без газа.

Кефирно-яблочная диета

Данная диета, обеспечивающая стабильный эффект, рассчитана на (максимум) девять дней. Потеря массы тела может составить до десяти килограммов.

• В первые три дня необходимо ежедневно выпивать по полтора литра (можно и один литр) кефира (нежирных видов).
• Во вторые три дня необходимо ежедневно съедать по полтора килограмма свежих яблок.
• В третьи три дня необходимо ежедневно выпивать по одному - полтора литру кефира (нежирных видов).

Можно добавить в рацион немного углеводов и белков.

Девятидневная кефирная диета

Эта кефирная диета для похудения позволит Вам избавиться от десяти килограммов за девять дней. Из неё надо очень аккуратно выходить, не набрасываясь на высококалорийные продукты и не переедая.

• В течение первых трех дней Вам нужно питаться ежедневно только лишь ста граммами отваренного без соли риса и любым количеством однопроцентного кефира.
• В течение вторых трёх дней - ста граммами отваренного без соли куриного филе и любым количеством однопроцентного кефира.
• В течение последних трех дней – любыми количествами свежих яблок и однопроцентного кефира.

Восьмидневная кефирная диета для похудения

По количеству и составу продуктов это жесткая диета совершенно недостаточна для нормального функционирования систем Вашего организма. Поэтому обязательно нужно получить консультацию врача, перед тем как решить её опробовать! Отказаться от этой диеты стоит, если Вы имеете какие-либо хронические заболевания.

Все продукты, рекомендуемые диетой, нужно съедать за четыре приема в течение суток. Нельзя добавлять соль и сахар, а также изменять каким-либо образом состав продуктов. В любом желаемом количестве можно пить простую негазированную воду.

Дни по порядку:

1. Четыре клубня вареного картофеля и половина литра обычного кефира.
2. Половина килограмма любых сухофруктов и половина литра обычного кефира.
3. Половина килограмма нежирного творога и половина литра обычного кефира.
4. Половина килограмма нежирной сметаны и половина литра обычного кефира
5. Треть килограмма отварного куриного мяса и половина литра обычного кефира
6. Два килограмма свежих фруктов и половина литра обычного кефира.
7. Только лишь три литра обычного кефира.
8. Неограниченное количество минеральной воды.

Недельная кефирная диета

Для данной диеты все блюда надлежит готовить без сахара и соли. Только от особенностей Вашего организма зависит количество сброшенных килограммов. В среднем - около пяти.

Дни по порядку:

1. Пять вареных клубней картофеля и полтора литра кефира.
2. Сто грамм отварного белого (или куриного) мяса и полтора литра обычного кефира.
3. Сто граммов отварного нежирного (телятины или говядины) мяса и полтора литра обычного кефира.
4. Всего сто грамм отварной рыбы нежирных сортов и полтора литра обычного кефира.
5. Овощи и фрукты (кроме винограда и бананов, содержащих огромное число калорий!)
6. Два литра кефира.
7. Неограниченное количество минеральной негазированной воды.

Всю суточную норму кефира следует выпивать через четыре часа по стакану. В течение суток можно менять вид кефира: бифидокефир, фруктовый, простой нежирный и так далее. Воду лучше пить родниковую или минеральную. От чая и кофе лучше воздержаться.

Пятидневная кефирная диета для похудения

Вы сможете сбросить до пяти килограммов, если будете есть по указанным часам – в этом заключается особенность предлагаемого режима питания.

• В семь утра Ваш день начнётся с чашки чая. Конечно, без сахара.
• В девять утра Вы сможете перекусить салатом их двух натертых на терке морковей.
• В одиннадцать утра – кусок отварного белого мяса (вес около двух сотен граммов).
• В час дня – одно яблоко.
• В три часа дня - сваренное вкрутую куриное яйцо.
• В пять часов дня - одно яблоко.
• В семь часов вечера – десять черносливин.
• В девять вечера – последний приём пищи - стакан кефира (нежирных видов).

Разгрузочные дни

Творог и кефир отлично стимулируют обмен веществ, поэтому организм тратит значительно больше энергии, что естественным образом способствует похудению.

«Творожный» день – разделенные на шесть приёмов половина килограмма какого-либо нежирного творога. Запивать можно одной лишь водой.

“Кефирный” день - разделенные на шесть приёмов один или полтора литра обычного кефира.

“Кефирно-творожный” день – разделенные на шесть приёмов три четверти литра кефира и триста грамм нежирного творога.