Диета для кормящих мам

Диета для кормящих мам – это не только залог вашего собственного здоровья и стройности, но и залог здоровья и правильного развития вашего малыша. Чтобы и мама, и ребенок были здоровы, нужно соблюдать некоторые правила в питании и в режиме дня.

диета для мам

Диета для кормящих мам – это не только залог вашего собственного здоровья и стройности, но и залог здоровья и правильного развития вашего малыша. Чтобы и мама, и ребенок были здоровы, нужно соблюдать некоторые правила в питании и в режиме дня. Лучше всего соблюдать идеальный баланс питательных веществ, которые обеспечат и мать, и ребенка нужным количеством энергии и строительных материалов для роста и восстановления, поможет диета для кормящих мам.

Во время кормления лучше всего отказаться

  • от высококалорийных блюд с «пустыми» калориями, таких как конфеты, мучное, рафинированные блюда. Вам это прибавит несколько лишних килограммов, а ребенку не даст ничего полезного.
  • от переедания. Любые новые продукты, особенно в большом количестве, могут вызвать у ребенка аллергию, нарушения стула или вздутие живота.
  • от аллергенных продуктов. Сюда относятся цитрусовые, рыба, клубника. Но если у вас у самой нет аллергии на эту пищу, ее можно употреблять, но в небольших количествах.
  • от пряностей, острого, чеснока. Эти продукты придают молоку особый привкус, и в результате малыш может оказаться от него.
  • от переизбытка сахара и соли.
  • от газообразующих продуктов. Сюда относятся зеленый перец, лук, брокколи, любая капуста, горох и фасоль. Эти продукты в рационе матери могут вызывать колики у малыша.
  • от кофеиносодержащих продуктов. Кофеин содержится в кофе, чае, шоколаде. Его употребление может привести к повышенной возбудимости ребенка. Поэтому если уж очень хочется выпить кофе, то подгадайте это к моменту сразу после кормления.
  • от молока. Этот продукт также провоцирует колики и вздутие живота у младенца, поэтому молоко лучше всего заменить кисломолочкой.
  • от медикаментов. Во время кормления все таблетки нужно принимать строго по рекомендации врача.

Обратите внимание также на то, что диета для кормящих мам подразумевает запрет на отказ от ужина во имя стройной фигуры. Чтобы у вас было достаточно молока, нужно есть примерно так же часто, как ест малыш.

Не стоит также перегибать с отказом от гипотетически аллергенных продуктов – если сидеть на слишком строгой диете, ребенок получит бедное различными веществами молоко, и в итоге повзрослев будет гораздо более склонен к аллергии.

Что нужно внести в рацион?

  • Необходимо добавить к вашей дневной калорийности минимум 500 полезных килокалорий. Они могут содержаться в нежирном мясе, сыре, морепродуктах, свежих овощах и фруктах.
  • Также нужно больше пить – за день вы расходуете в среднем литр молока, следовательно, нужно добавить в рацион примерно столько же жидкости. В итоге за день нужно выпивать около трех литров – включая воду, содержащуюся в супе, фруктах и т.п.
  • Принимайте поливитамины. Во время кормления вы испытываете особую потребность в витаминах и минералах, которую не сможет удовлетворить даже самый богатый и разнообразный рацион. В аптеках продаются специальные витаминные комплексы для кормящих мам, которые улучшат качество и количество вашего молока.

На время кормления забудьте о том, чтобы сидеть на каких-либо диетах для сброса веса, «кремлевка» или «протасовка», не говоря уже об ABC, могут серьезно повредить и вам, и вашему малышу. Доведением фигуры до идеала займетесь чуть позже, а пока диета для кормящих мам должна соблюдаться со всей строгостью.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть