Диета для набора веса

Диета для набора веса многим покажется смешной и нелепой, но на самом деле существуют люди, которые испытывают трудности не в связи с лишними килограммами, а как раз в связи с недостатком веса. Им необходимо набрать жировую и мышечную массу, чтобы организм мог должным образом функционировать.

диета для набора веса

Диета для набора веса многим покажется смешной и нелепой, но на самом деле существуют люди, которые испытывают трудности не в связи с лишними килограммами, а как раз в связи с недостатком веса. Им необходимо набрать жировую и мышечную массу, чтобы организм мог должным образом функционировать. Для этой цели должна соблюдаться специально разработанная диета для набора веса.

Недостаток веса может быть вызван разными причинами. Например, гормональным дисбалансом, нарушением пищеварения, депрессией, стрессом, недосыпом и даже аллергией. Поэтому прежде всего нужно определить причину истощения – возможно, понадобится врачебное вмешательство.

Режим питания следует менять постепенно, чтобы организм не испытывал перегрузок. Общая калорийность питания на первых порах не должна превышать 3000 килокалорий. Особое внимание стоит также уделить соотношению белков, жиров и углеводов. Белки должны составлять 16% от дневной нормы, углеводы – не больше 55%, а жиры – не больше 30.

Чтобы не слишком росла кислотность организма, нужно принимать в день по три чайных ложки оливкового масла.

Соблюдайте следующие правила:

  • За полчаса до еды выпивайте полстакана свежевыжатого сока из фруктов или овощей.
  • Питайтесь чаще, желательно пять-шесть раз в день, в одно и то же время.
  • Избегайте интенсивных физических нагрузок после еды.
  • Включите в рацион такие продукты как белый хлеб и макароны, бобвые, сахар, фрукты, мед, сок.
  • Принимайте мультивитаминные комплексы.

Диета для набора веса совсем не такая, как диеты для похудения – гречневая, Протасова или Ларисы Гузеевой, но общие принципы сбалансированности питания одни для всех диет.

Пример дневного рациона для набора веса

Завтрак

Чтобы набрать вес, лучше всего есть на завтрак кашу, творог, омлет, сыр, пить какао. Постарайтесь разнообразить свое питание, не ешьте одну и ту же еду каждое утро, это наскучивает. Даже овсянку можно сварить разными способами – на воде или молоке, с добавлением орехов, меда или сухофруктов.

Не увеличивайте чрезмерно порции – переедание приведет к образованию жировых отложений, и придется садиться на диету уже для похудения.

Обед

Основную часть обеда должно составлять мясо. Лучше всего выбирать телятину и птицу, а от жирной свинины лучше откажитесь.  Мясо можно запекать, готовить на пару. То же самое можно делать с морской рыбой.

Если вы не любите отварные блюда, можете немного обжарить блюдо после приготовления. В качестве гарнира подойдет картофельное пюре или овощи.

Полдник

Днем можно перекусывать различными салатами из овощей или фруктов. Во фруктовые салаты добавляйте курагу, орехи или изюм, чтобы они были вкуснее.

Ужин

На ужин можно есть отварные или жареные яйца, творожную запеканку и какой-нибудь десерт. Ужинайте плотно, чтобы ночью не хотелось есть, но не переедайте, иначе не сможете заснуть.

В качестве перекусов хорошо использовать бананы, бульоны и каши. Откажитесь от очень холодных и очень горячих блюд – перепады температуры негативно влияют на выработку пищеварительных ферментов, что замедлит усвоение питательных веществ.

Физические нагрузки во время диеты помогут обрести уверенность в том, что дополнительные калории идут на построение мышц, а не на образование жировых отложений. Диета для набора веса при разумном применении поможет набрать здоровый вес.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть