Диета для пресса

Диета для пресса – еще один кубик в пирамиде, которую нужно построить, чтобы обрести красивый рельефный живот. Без спорта, конечно, ничего не получится, но одним накачиванием мышц живота дело не обойдется. Чтобы получить красивые «кубики», вам придется снизить общее количество жира в теле, а для этого нужно особенное питание.

диета для пресса

Диета для пресса – еще один кубик в пирамиде, которую нужно построить, чтобы обрести красивый рельефный живот. Без спорта, конечно, ничего не получится, но одним накачиванием мышц живота дело не обойдется. Чтобы получить красивые «кубики», вам придется снизить общее количество жира в теле, а для этого нужно особенное питание. Тем, кто мечтает о подтянутом рельефном животе, поможет диета для пресса.

В первую очередь для сжигания жира необходимо частое питание. Откажитесь от диет,  предполагающий серьезные ограничения по калорийности, таких как лиепайская. Ешьте часто и понемногу – чем чаще в ваш организм поступают порции калорий, тем быстрее ваш метаболизм. За один прием пищи нужно употреблять от трехсот до пятисот калорий – при условии, что вы занимаетесь спортом. Не обязательно ходить в спортзал – исследования показывают, что фитнес дома не менее эффективен. А для работы на целевую область вашего тела – пресс – нужно дополнительно делать упражнения для похудения живота.

Итак, постарайтесь построить режим своего дня примерно так:

  • В 8 утра – завтрак;
  • В 11 утра – легкий перекус;
  • В час дня – обед;
  • В 4 часа дня – еще один перекус;
  • В 6 вечера – ужин;
  • И, наконец, в 8 часов вечера еще один перекус.

Не забудьте также о том, что ваша диета для пресса должна быть богата белками, которые необходимы для построения мышц, а также полезными жирами, которые придают вашей коже эластичность и здоровье.

Продукты, которые должны обязательно быть в вашем рационе:

  • орехи (лучше всего миндаль);
  • бобовые;
  • зелень и шпинат;
  • обезжиренные или маложирные молочные продукты;
  • овсяная каша на воде;
  • отварные яйца;
  • нежирное диетическое мясо, например, индейка или говядина;
  • арахисовое и оливковое масло;
  • отруби, цельнозерновой хлеб;
  • свежие ягоды;
  • протеиновые коктейли.

Немного подробнее о протеиновых коктейлях. Они бывают двух видов: изолят и обычный коктейль. В изоляте содержится минимум углеводов и максимум белка. Обычный коктейль вкуснее и тоже не слишком калорийный, так что выбирать вам.

Коктейли очень легко и быстро готовятся, вкусны и насыщают ваш организм так необходимым ему белком. Их можно пить во время завтрака, после тренировки или употреблять вместо какого-либо перекуса.

Забудьте о том, чтобы считать калории. Если выбирать здоровую пищу, то даже небольшой перебор по калорийности не отразится негативно на вашей фигуре.

Обращайте также внимание на то, что вы пьете. Алкогольные напитки не только задерживают воду в организме, негативно влияют на почки и печень, но и содержат большое количество совершенно лишних калорий. Ваш лучший друг при построении красивого тела – это вода. На первом этапе вообще лучше пить только ее, впоследствии можете добавить зеленый чай, нежирный кефир и молоко.

Еще один секрет успешного похудения: устраивайте себе раз в неделю праздник живота – ешьте все, что захотите. Исследования показывают, что такого рода «срывы», если они не становятся регулярными, а соблюдаются строго один раз в неделю, ускоряют обмен веществ в среднем на 9%. Главное – держите себя в руках и не продолжайте праздник на следующий день, и диета для пресса в сочетании со спортом поможет вам обрести красивый и подтянутый живот.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть