Диета Малышевой

Наверное, все согласятся с тем, что в данный момент на российском телевидении признанным авторитетом в медицинской области является Елена Малышева. Сотни ее рецептов на протяжении многих лет помогали людям становиться более здоровыми, а теперь еще и более стройными. Итак, под бурные аплодисменты на сцену выходит диета Елены Малышевой.

Диета Малышевой

Диета Малышевой, не является диетой в привычном понимании этого слова. Это,можно сказать, особый стиль питания. Придерживаясь этого стиля, человек желающий похудеть, добивается своей цели в минимальные сроки и с минимальными усилиями.

Елена Малышева неоднократно признавалась, что у нее самой есть предрасположенность к полноте и с этой проблемой она знакома не понаслышке. Но следуя правилам своей диеты, ей весьма успешно удается контролировать свой вес.

Диета Малышевой не представляет собой ничего сложного. Самое главное в ней – соблюдение нескольких основных рекомендаций, применение которых на практике позволит вам помимо стройности, приобрести еще и улучшение общего самочувствия.

Рекомендация 1:  Ни за что не голодайте.

Этот пункт может спровоцировать в головах заядлых «голодальщиков» примерно такую фразу: «Как похудеть, не голодая? Это невозможно!».

На самом деле этот принцип диеты очень важен, поскольку когда организм не получает питательных веществ в достаточном объеме, он настраивается на то, чтобы начать интенсивно запасать то, чего ему так не хватало, т.е. калории. О таком эффекте, наверняка, знает большинство «любителей» разгрузочных дней, в меню которых включены лишь вода и кефир. Сбросить вес, когда вы сидите на диете не так сложно, как сохранить результат после окончания диеты.

Несомненно, ваше голодание возымеет успех, и вы успешно похудеете. Но, после возвращения к обычному рациону питания, ваш организм стремглав начнет запасать жир, вспоминая о своей недавней голодовке. Именно поэтому после самых жестких диет и голодовок, сброшенный вес чаще всего возвращается, в качестве примера исключения может послужить, пожалуй, лишь диета Ксении Бородиной, результатом которой явилось невероятное похудение известной телеведущей.

Диета Малышевой — первый принцип: Не голодаем!

Рекомендация 2: Кушаем понемногу, но часто.

Следуя диете Малышевой, вы будете кушать 5 раз в день. Сюда входят 3 основных и 2 дополнительных приема пищи. С такой стратегией, думается, даже те, для кого диета – это мучение, не почувствуют особенных неудобств.

Завтрак в восемь утра: овсянку, залитую кипятком. Не нужно варить овсяные хлопья, просто залейте их кипятком, в этом случае ваш завтрак будет способствовать выведению из вашего организма холестерина. Также на завтраке может присутствовать обезжиренный йогурт или простокваша.

В полдень можно покушать во второй раз. Теперь нам необходимы белки. Значит, едим мясо или курицу, яйца или рыбу. Но стоит также знать, также нельзя потреблять много соли.

Ужин должен быть не позже 7-ми вечера. В этот раз можно есть только салаты, а также пить нежирный кефир, к тому же вы можете съесть вареное яйцо.

Дополнительные сеансы  приема пищи включают себя либо пару яблок, либо два мандарина. Если таких фруктов не оказалось под рукой, не запрещается скушать любые другие фрукты.

Такая диета очень демократична, как в плане своей невысокой стоимости, так и в том, что она не вызывает дискомфорта у человека, сидящего на ней.

Увеличиваем эффективность диеты

Чтобы диета Малышевой имела особенно сильный эффект, примите к сведению еще некоторые рекомендации:

  1. Считайте калории.
    Человеку, в среднем, достаточно потреблять в день 1200 килокалорий. Если не выходить за эту черту, то сбросить лишний вес будет совсем несложно. Однако, если вы ведете активный образ жизни, то вам требуется потреблять больше калорий, чем отмечалось ранее. Лучше всего будет, если количество калорий, которое вам необходимо потреблять, рассчитает для вас врач-диетолог, либо же ваш тренер.
  2. Во время еды общайтесь со своим телом.
    Во время приема пищи вы можете повторять мысленно следующие мысли: «Кушай, кушай, я тебя кормлю», или что-то подобное. В таком случае ваш организм будет лучше перерабатывать пищу, лучше использовать вещества, выделенные из нее, а также такой прием сделает более эффективной вашу диету. В этом нет ничего странного, и положительная реакция организма на такие действия полностью объясняется психологией. То же самое вы можете наблюдать, когда кушаете пищу, которую приготовили с любовью, она, как правило, кажется гораздо вкуснее обычной, не правда ли? В случае приема пищи, действует тот же механизм. То, что вы съели с любовью, поспособствует оздоровлению вашего организма, а не останется в нем в виде жировых отложений.
  3. Что дальше?
    Диета Малышевой, если придерживаться ее от 4 до 8 недель, поспособствует нормализации вашего веса, а также улучшению здоровья в целом. Эта диета может стать вашим стилем питания. Конечно, в таком случае, в нее можно вносить некоторое разнообразие. Или же  можно возвратиться к своему обычному рациону питания, к диете же  прибегать, когда появится необходимость. Если вы выбрали второй путь, то из своего меню нужно вычеркнуть растительные и животные жиры, сладкое, рис, картофель, мучное, свеклу и морковь, а также спиртное.

Диета Малышевой: Примерное меню

  • Завтрак в 8:00 : Каша овсяная на воде; простокваша, либо йогурт обезжиренный.
  • Второй завтрак в 10:00 : Мандарины, либо яблоки — 2 шт.
  • Обед в 12:00 : Пища богатая белками — мясо, курица, рыба, яйцо.
  • Полдник 16:00-17:00 : Мандарины, либо яблоки — 2 шт.
  • Ужин (до 7 часов вечера) : Салаты овощные; кефир обезжиренный; яйцо вареное.

Диета Елены Малышевой очень эффективна, и если точно следовать ее принципам, то совсем скоро вы достигните своей цели в похудении.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть