Диета Монтиньяка

Программа похудения Мишеля Монтиньяка подразумевает употребление продуктов по совместимости, а также в зависимости от гликемического индекса. Существуют специальные таблицы совместимости продуктов, из которых можно узнать, как и с чем нужно сочетать определенные продукты и в каком количестве их можно употреблять.

диета Монтиньяка

Программа похудения Мишеля Монтиньяка подразумевает употребление продуктов по совместимости, а также в зависимости от гликемического индекса. Существуют специальные таблицы совместимости продуктов, из которых можно узнать, как и с чем нужно сочетать определенные продукты и в каком количестве их можно употреблять.

На первый взгляд кажется, что это очень сложная система, но стоит только потратить немного времени на то, чтобы разобраться, и все оказывается очень просто. А эффективность диеты Монтиньяка подтвердили множество худеющих во всем мире.

Диета Монтиньяка подразделяется на два этапа: непосредственно похудение и поддержание веса.

Диета Монтиньяка подразумевает полный отказ от некоторых продуктов. В список запрещенной еды входят картошка, макароны, рис, хлеб и хлебобулочные изделия (без исключения), масло, йогурт, мороженое, бананы, дыни и сахар. Как видите, список запрещенного довольно велик. Но многие продукты разрешены, что позволит вам компенсировать ограничения. Практически все, что не входит в список, вы можете себе позволять: рыба, мясо, птица, яйца, грибы, морепродукты, различные овощи и фрукты, зерновые, бобовые –, в общем, вам не придется жаловаться на скудность меню. Это очень напоминает способ недиетического похудания.

Согласно системе питания, завтрак должен быть самым обильным приемом пищи за день, а ужин – самым легким. Питаться нужно минимум три раза в день, можно устраивать перекусы. Монтиньяк не рекомендует пить во время еды. Если хочется пить, выпейте воды до еды, или не раньше, чем через сорок минут после. Также вам придется целиком исключить любые виды алкоголя.

На стадии похудения в целом рекомендуется свести к минимуму употребление жиров любого происхождения. Остальная часть диеты – фактически раздельное питание, то есть, не нужно смешивать белки и углеводы в одной трапезе.

Вторая стадия куда более мягкая – можно иногда смешивать белковую и углеводную пищу. Но при таких поблажках обязательно употребление свежих овощей в большом количестве (из них можно делать салат). Сахар и выпечка по-прежнему под запретом, масло лучше всего употреблять растительное, а количество алкоголя – минимизировать.

На втором этапе по-прежнему предполагается плотный завтрак, но теперь вы можете смешивать белки и углеводы. Обязательно, чтобы в еде содержалось много клетчатки. Пример полезного завтрака: овсяная каша, сваренная на обезжиренном молоке, или тост из хлеба грубого помола, намазанный обезжиренным творожком. Забудьте о маргарине, сахаре, меде и сливочном масле.

Ланч лучше всего сделать белковым – например, яичницу, или вареные яйца, кусочек нежирного сыра, ветчины или мяса, или творог.

Во время обеда лучше всего совмещать жиры и белки, а ужин должен быть легкий, желательно – овощной. Параллельно с диетой можете использовать, например, корицу для похудения.

Принципы диеты Мишеля Монтиньяка

  • Откажитесь от сахара, как в чистом виде, так и в составе других продуктов.
  • Исключите заправки, содержащие пустые калории (кетчуп, майонез). В них много сахара и жира, а кроме того, они усиливают аппетит и в целом очень вредны для организма.
  • Откажитесь от белого хлеба. Черный хлеб из муки грубого помола можно употреблять, но по чуть-чуть.
  • Исключите овощи и фрукты, содержащие крахмал.
  • Откажитесь от употребления алкоголя, а также минимизируйте количество чая и кофе.
  • Не смешивайте жиры и углеводы в одном приеме пищи.
  • Старайтесь есть не меньше трех раз в день, ужинайте не менее, чем за три часа до отхода ко сну.
  • Пейте воду, не меньше двух литров в день.
  • Добавляйте фрукты к своему завтраку.

Эффект от диеты Монтиньяка ничуть не меньше, чем от президентской диеты. За три месяца приверженцы этой системы сбрасывают до двадцати килограммов веса, а кроме того, обретают полезные привычки в еде и улучшают метаболизм. Это сочетание поможет вам сохранять свою фигуру стройной долгие годы.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть