Диета на месяц

Диета на месяц подойдет вам, если вы не хотите сбросить кучу килограммов за одну неделю,  но хотите добиться хорошего устойчивого результата. Данная диета помогает снизить вес за счет ограничения количества потребляемых калорий, при этом не сводя свой организм с ума недостатком питательных веществ и не нанося вреда здоровью.

диета на месяц

Диета на месяц подойдет вам, если вы не хотите сбросить кучу килограммов за одну неделю,  но хотите добиться хорошего устойчивого результата. Данная диета помогает снизить вес за счет ограничения количества потребляемых калорий, при этом не сводя свой организм с ума недостатком питательных веществ и не нанося вреда здоровью.

Эта диета содержит два варианта меню, которые нужно чередовать. Диета на месяц при ее четком соблюдении порадует вас стабильными результатами.

Первая неделя диеты

Завтрак 1: небольшой стакан молока с добавлением капельки меда и свежим сдобным рогаликом.

Завтрак 2: чашечка черного чая без добавления сахара и кусочек подсушенного черного хлеба.

Ланч 1: стаканчик нежирного кефира со свежим сдобным рогаликом и десять подсоленных редисок.

Ланч 2: чашечка черного чая без добавления сахара, два кусочка подсушенного черного хлеба с маслом и два салатных листа.

Обед 1: кусок отварной рыбки с приправой из хрена, две отварные картошины с зеленью, салат из свежих овощей с добавлением оливкового масла и лимона.

Обед 2: супчик с молодым горохом, две отварные картошины, кусочек нежирной вареной говядины, салат из фруктов с ложечкой сахара и лимонным соком.

Полдник 1: стаканчик томатного сока и кусочек подсушенного черного хлеба.

Полдник 2: фрукты или сок из фруктов с маленьким бисквитиком.

Ужин 1: стаканчик нежирного кефира, два кусочка подсушенного черного хлеба с добавлением меда и зелени.

Ужин 2: стаканчик нежирного молока, два кусочка халвы с добавлением меда.

Диета на месяц состоит из четырех вариантов меню, и этим выгодно отличается от диет Протасова или Долиной, где однообразие меню может наскучить.

Вторая неделя диеты

Завтрак 1: стаканчик сока из фруктов с кусочком подсушенного черного хлеба.

Завтрак 2: чашечка черного чая с добавлением молока и кусочком подсушенного черного хлеба с тонким слоем меда.

Ланч 1: чашечка черного чая и два кусочка подсушенного черного хлеба с маслом и брынзой.

Ланч 2: чашечка черного чая и два кусочка подсушенного черного хлеба с кусочком нежирного мяса и двумя свежими томатами.

Обед 1: две котлетки из нежирного фарша, салат из морковки и несладкий кисель.

Обед 2: свекольный борщ с яйцом, кусочек отварной нежирной рыбки, две картошины, зеленый салатик.

Полдник 1: стаканчик нежирного кефира с кусочком подсушенного черного хлеба.

Полдник 2: любые фрукты и небольшой бисквитик.

Ужин 1: стаканчик нежирного кефира со свежим сдобным рогаликом и джемом.

Ужин 2: чашечка несладкого чая с двумя ломтиками нежирного сыра.

Третья неделя диеты

Завтрак 1: чашечка черного кофе с кусочком подсушенного черного хлеба и медом.

Завтрак 2: стаканчик нежирного молока с капелькой меда и кусочком подсушенного черного хлеба.

Ланч 1: стаканчик нежирного кефира с кусочком подсушенного черного хлеба и небольшим куском сливочного масла, одно вареное яичко, одна редиска.

Ланч 2: чашечка несладкого чая с двумя кусочками подсушенного черного хлеба, маложирной ветчиной и двумя томатами.

Обед 1: бифштекс из нежирного мяса, сделанный на гриле или сухой сковородке, шпинат с соусом из сметаны, стакан сока из фруктов.

Обед 2: отварной пропаренный рис с тушеными грибочками, стакан бульона из овощей, две штуки печеных яблок.

Полдник 1: свежие фрукты или сок из фруктов с кусочком подсушенного черного хлеба.

Полдник 2: свежие фрукты и маленький бисквитик.

Ужин 1: стаканчик молока со свежим сдобным рогаликом, нежирный творожок.

Ужин 2: чашечка чая с одним кусочком хлеба, кусок нежирной телятины, одно небольшое яблочко.

Четвертая неделя диеты

Завтрак 1: чашечка чая с кусочком подсушенного черного хлеба и тонким слоем меда.

Завтрак 2: стаканчик нежирного молока с кусочком подсушенного черного хлеба и маленький кусочек сливочного масла.

Ланч 1: два кусочка подсушенного черного хлеба с тоненьким слоем сливочного масла и кусочком нежирного сыра, пара небольших яблочек.

Ланч 2: чашечка чая со свежим сдобным рогаликом и куском сливочного масла, два вареных яичка, одно свежее яблоко.

Обед 1: отварная или запеченная курочка (белое мясо) с овощами, две больших ложки пюре из картошки, зеленый салатик, стакан несладкого киселя.

Обед 2: чашечка бульона из овощей, фасоль, сделанная с томатным соусом, две вареные картошины с зеленью, одно яблочко.

Полдник 1: стаканчик сока из моркови и один маленький бисквитик.

Полдник 2: чашечка черного кофе с кусочком подсушенного черного хлеба.

Ужин 1: стаканчик нежирного кефира со свежим сдобным рогаликом.

Ужин 2: два кусочка подсушенного черного хлеба с паштетом из печени и редиской.

Такая диета поможет вам похудеть быстро и эффективно. Поэтому если у вас есть в запасе тридцать или больше дней, для похудения очень хорошо подойдет эта несложная диета на месяц.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть