Диета при повышенном холестерине

Диета при повышенном холестерине рекомендуется при различных заболеваниях, но ее применение будет совершенно нелишним даже при незначительно завышенном уровне холестерина в крови. Огромный выбор вкусной и жирной пищи пагубно отражается не только на вашей фигуре, но и на здоровье, поэтому для того, чтобы предотвратить проблемы, нужно соблюдать диету.

диета при холестерине

Диета при повышенном холестерине рекомендуется при различных заболеваниях, но ее применение будет совершенно нелишним даже при незначительно завышенном уровне холестерина в крови. Огромный выбор вкусной и жирной пищи пагубно отражается не только на вашей фигуре, но и на здоровье, поэтому для того, чтобы предотвратить проблемы, нужно соблюдать диету. Очистить кровь и органы от «плохого» холестерина поможет диета при повышенном холестерине.

Чаще всего причиной появления излишков холестерина является неправильное питание. Жиры, входящие в состав многих продуктов, повышают уровень холестерина в вашей крови.

Кроме того, недостаток физической нагрузки и, как следствие, лишний вес, увеличивает риск повышения уровня холестерина. Малоподвижный образ жизни и лишние килограммы приводят к ухудшению общего состояния организма, и в том числе к росту количества холестерина.

Также холестериновые атаки провоцирует употребление алкоголя, а также курение. Кроме того, существует наследственная предрасположенность к росту уровня холестерина, а также зависимость от возраста и пола – например, у мужчин куда чаще обнаруживают повышенный холестерин.

Для начала нужно будет исключить из рациона некоторые продукты, такие как яичные желтки, куриные желудочки, крабовое мясо, печень, корейка, шпик и грудинка. Также нужно ограничить употребление животных жиров, жареной пищи, соусов и молока.

Зато очень полезно употреблять фрукты и овощи, а также чистую клетчатку, которая помогает выводить холестерин из крови. Исключение из разряда жирной пищи составляет жирная рыба: она включает в себя комплекс Омега-3, который выводит плохой холестерин из организма, поэтому диета при повышенном холестерине его не запрещает.

Правила диеты

  • Обязательно употребляйте мясо – в нем много необходимого белка. Но постарайтесь не есть его чаще двух или трех раз в неделю, отдавая предпочтение отварному мясу.
  • В неделю ешьте не более двух вареных куриных яиц.
  • Внесите в свое меню побольше свежих фруктов и овощей.
  • Полезно будет есть побольше злаковых, круп – особенно рис, кукурузная каша и овсянка содержат много полезной  при повышенном холестерине клетчатки.
  • Пейте черный чай – в нем содержатся особые вещества танины, которые выводят холестерин. Правда, не стоит им злоупотреблять – вполне достаточно двух кружек в день. А вот от кофе лучше отказаться, поскольку кофеин оказывает обратный эффект.
  • Если это возможно, откажитесь от выпечки с шоколадом и кремом, а также от бульонов на мясе, консервов и копченостей.
  • Исключите сливочное масло, маргарин, майонез. Изредка можно добавлять в блюда небольшое количество оливкового масла.
  • Лучше всего готовить пищу на пару, отваривать или запекать, поскольку жареные блюда вам вредны.
  • Раз в полгода проходите анализы на предмет уровня холестерина в организме.

Как и многие другие диеты, например, диета № 5 или белковая, эта диета подразумевает дробное питание – пять или шесть раз в день небольшими порциями.  Можно позволить один-два очень легких перекуса.

Таким образом вы убиваете двух зайцев – помогаете организму лучше переварить пищу, а также сокращаете объемы вашего желудка, что ведет к снижению аппетита и, как следствие, веса.

Ни в коем случае не отказывайтесь от жиров полностью, без них ваш организм не сможет нормально функционировать!  Нужные вам жиры содержатся в рыбе и орехах.  Даже диета для кормящих мам предписывает не отказываться от жиров. Соблюдая эти правила, вы и без того станете здоровее и стройнее, такой уж эффект оказывает диета при повышенном холестерине. Будьте здоровы!

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть