Диета Протасова

Самое трудное в диете – психологически справиться в ограничениями. Объяснить своему организму, что теперь он будет питаться иначе, очень тяжело и это требует большого терпения. Диета Протасова не ставит в рамки, поэтому, если соблюдать все рекомендации, чувство голода на диете Протасова не возникнет.

Диета Протасова

Диетолог из Израиля Ким Протасов считает, что пяти недель на потерю веса будет достаточно, и вы снова будете носить свои любимые платьях, а о сладком и привычки набивать желудок избавитесь навсегда. На диете Протасова переесть очень сложно – меню содержит много клетчатки для заполнения желудка и белка, чтобы пища дольше усваивалась. Быстрые углеводы на этой диете есть нельзя. За пять недель диета Протасова отучит вас есть сладкое.

Основные принципы Диеты Протасова

Правила диеты Протасова очень просты, поскольку она не является лечебной, как например диета 5. Первые две недели нужно есть обезжиренный творог, легкий йогурт и кефир. В свежих овощах ограничений нет.  Можете съесть 1 вареное яйцо в день и три зеленых яблока. Протасов рекомендует пить не менее 2 литров зеленого чая или воды в сутки. Все продукты следует  употреблять без сахара и его заменителей. Если взглянуть на таблицу калорийности диеты Протасова, в рационе снижено количество сложных углеводов в рационе. Начиная с третьей недели диеты допускается добавление в меню 300 г мяса,  рыбы или птицы каждый день, при этом должна снизиться доля творога и других кисломолочных продуктов, а количество овощей – остаться на прежнем месте. Лишний вес при соблюдении диеты Протасова будет уменьшаться уже через 2 недели, но большая часть жира уйдет в последние 2 из 5 недель.

Первая ошибка, которую вы можете допустить на диете Протасова — это злоупотребление молочными продуктами и недостаточное внимание овощам. Если не соблюдать эту рекомендацию, можно ожидать срыва

Диета Протасова подразумевает также двигательную активность. Занимайтесь любым спортом, который вам больше подходит. Можете не перегружать себя, тратя всего по 30-40 минут хотя бы 3 раза в неделю. Автор диеты Протасов также говорит о том, что индивидуального среднего темпа будет достаточно. Диеты для похудения живота, между прочим, дают такие же рекомендации относительно физической активности.

Выбор продуктов на диете Протасова

  1. Кисломолочные продукты и яйца. Диета Протасова вводит их в ежедневное меню, потому что они богаты натуральным белком, который помогает избавиться от лишнего веса. Помимо этого молочные продукты содержат молочный сахар (лактозу) и кальций. Одни из последних исследований подтвердили, что эти компоненты сообща окисляют жиры в клетках, о чем говорил и Протасов. Но следует помнить, что брынзу и солёный сыр есть нельзя. Соль удерживает в организме много воды и диета не будет эффективной.

    То же самое можно сказать и про йогурты. Сырки, творожки и йогурты со сладкими добавками запрещены. Диета Протасова должна склонить вас к выбору несладкого йогурта, творога без добавок и нефруктового кефира.

  2. Диета Протасова исключает простые углеводы,усиливающие чувство голода, и добавки, снижающие аппетит. После достаточно длительного употребления кисломолочных продуктов и клетчатки, есть сладкое вам уже не захочется. Восстановление  функций поджелудочной железы подавит желание съесть что-нибудь сдобное или шоколадное на десерт.
  3. Диета Протасова предусматривает умеренное количество жиров. Ведь без суточной нормы полезных жиров (до 5% жирности) потускнеют волосы, могут стать слабыми ногти, начнутся проблемы с кожей и сердцем. Диета Протасова не запрещает  употреблять 0,8-1 г жира на кг веса в сутки. Это поможет организму быть здоровым и помогать вам в борьбе с лишним весом.
  4. Большую часть диеты Протасова составляют сырые овощи, не содержащие крахмал. Они помогают пищеварительной системе, обогащают весь организм витаминами и минералами.
  5. Диета Протасова позволяет съедать 3 зеленых яблока каждый день. Почему именно зеленых? Считается, что они содержат намного меньшее количество сахара и аллергенов, чем другие фрукты.

Раз зашла речь об аллергии, сразу оговоримся: диета Протасова противопоказана тем, кто не переносит основные продукты диеты. Люди с заболеваниями сердца, сосудов или почек должны ограничить потребление воды – от этого может подняться давление.

Как выйти из диеты Протасова

Из всех диет нужно выходить правильно, чтобы снова не набрать вес и не повредить здоровью. После диеты Протасова первую неделю нужно заправлять овощные салаты оливковым маслом, есть немного орехов. Но при этом не употреблять больше 40 г жира в сутки. Молочные продукты можно оставлять, благодаря постному, в том числе и куриному, мясу. Начните есть фрукты и ягоды, обезжиренный творог.

Усилить эффект диеты Протасова можно активностью, занятиями спортом. Если неукоснительно соблюдать правила диеты и тратить на тренировки или прогулки по полчаса в день, результаты проявятся быстрее.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть