Самая эффективная диета

Самая эффективная диета – мечта любой женщины. В наше время, когда на любом столе может оказаться такое изобилие продуктов, о котором Цезарь и не мечтал, вопрос лишнего веса становится особенно актуальным. Диет разработано огромное количество, и неудивительно, что столкнувшись с проблемой лишних килограммов неподготовленный человек просто запутается в них, затрудняясь определить, какая же все-таки самая эффективная диета.

самая эффективная диета

Самая эффективная диета – мечта любой женщины. В наше время, когда на любом столе может оказаться такое изобилие продуктов, о котором Цезарь и не мечтал, вопрос лишнего веса становится особенно актуальным. Диет разработано огромное количество, и неудивительно, что столкнувшись с проблемой лишних килограммов неподготовленный человек просто запутается в них, затрудняясь определить, какая же все-таки самая эффективная диета.

В этой статье вы не найдете конкретного указания на то, что именно вам есть. Поскольку наиболее эффективна для вас та диета, которую вы составите для себя самостоятельно, с учетом особенностей вашего организма и ваших вкусовых пристрастий.

Принципы эффективной диеты

  • Сидя на диете, вы не должны чувствовать голод.
  • Диета не должна вредить вашему здоровью.
  • Диета должна быть сбалансированной: питательные вещества, витамины и микроэлементы должны содержаться в вашем рационе в достаточном количестве.
  • Включайте в диету только ту еду, которую вы любите. Не заставляйте себя есть ненавистные продукты – это приведет к срыву.
  • Диета должна содержать преимущественно здоровую еду, приучая ваш организм к правильной системе питания. Если вы будете придерживаться ее только до завершения похудения, а потом опять начнете есть что попало, вес вернется.
  • Дополняйте свою диету спортом и другими способами ускорения метаболизма, чтобы эффективнее расставаться с жиром.

Итак, рецепт идеальной диеты – это сокращение потребления калорий и увеличение их расхода. Оптимальным будет такой вариант: вы сокращаете приход энергии за счет еды на триста-пятьсот килокалорий, и одновременно повышаете расход за счет спорта на то же количество килокалорий.

Проще всего будет временно отказаться от каких-то вредных и калорийных продуктов, к которым вы пристрастились и употребляете регулярно: например, сладкое, десерты, пакетированные соки, жирная пища и алкоголь.  Это и будет для вас самая эффективная диета, с которой не сравнятся ни диета Дюкана, ни «японка».

Правила эффективной диеты

  • Придерживайтесь режима питания: завтрак, обед, ужин и два-три перекуса в четкое время каждый день.
  • Замените жареную еду запеченной или приготовленной на пару.
  • Употребляйте обезжиренную «молочку».
  • Введите в рацион овощи – заменяйте ими примерно треть обычного блюда.
  • Сократите порции – для насыщения вам нужно не больше, чем одна тарелка средней окружности.
  • Замените десерты свежими фруктами.
  • Замените сок, алкоголь и сладкие молочные коктейли чаем, кофе без сахара и минеральной водой.
  • Замените мучные изделия цельнозерновыми продуктами, а животный жир (например, сало) растительным.
  • Почаще заменяйте мясные блюда рыбными. Попробуйте также получать белок из грибов, фасоли и сои. Снимайте кожу с птицы.
  • Побольше пейте – от двух литров чистой воды в день. Часто организм принимает жажду за голод.
  • Постарайтесь есть медленно, тщательно пережевывая. Этот совет применим для любой диеты, даже если вы по состоянию здоровья вынуждены придерживаться диеты для язвенников.
  • Введите в свой режим гимнастику – спорт ускоряет обмен веществ, а каждый лишний грамм мышц сжигает дополнительно одну калорию.
  • Начните принимать контрастный душ – это ускоряет обмен веществ.
  • Выделяйте полчаса в день на прогулку. Это возможно даже при самом напряженном графике.
  • Перестаньте отдыхать у телевизора – гуляйте, танцуйте, выбирайтесь на природу, играйте в теннис или бадминтон, катайтесь на лыжах, велосипеде, роликах, ходите в боулинг.
  • Если это возможно, запишитесь в тренажерный зал. Или хотя бы приобретите эллиптический тренажер для дома.

Соблюдая эти правила, вы обязательно обретете желанную стройность, главное – верность принципам и упорство. Помните, что вы сами разработали свою диету, с учетом своих пристрастий, так что диета, которой вы без напряжения сможете придерживаться всю жизнь – это и есть самая эффективная диета.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть