Яичная диета

Уже огромное количество времени, мы употребляем в пищу яйца, и это не случайно. Как известно, яйцо является незаменимым по своему составу, потребление этого продукта дает нашему организму возможность получать такие вещества как: калий, фосфор, кальций, железо, цинк, марганец, ниацин, необходимый для питания мозга и прочие микроэлементы, а также витамины A,E,D,K, витамины группы B. Усвояемость яйца очень высока и достигает 98%, поэтому отложение шлаков невозможно.

Яичная диета

Уже огромное количество времени, мы употребляем в пищу яйца, и это не случайно. Как известно, яйцо является незаменимым по своему составу, потребление этого продукта дает нашему организму возможность получать такие вещества как: калий, фосфор, кальций, железо, цинк, марганец, ниацин, необходимый для питания мозга и прочие микроэлементы, а также витамины A,E,D,K, витамины группы B. Усвояемость яйца очень высока и достигает 98%, поэтому отложение шлаков невозможно. То, что известная белковая диета для похудения содержит в своем меню яйца еще раз доказывает их незаменимость.

Однако, для успешного применения яичной диеты должны быть соблюдены два пункта:

  1. Отсутствие аллергии на  яйца.
  2. Для повышения уровня и скорости усвояемости яйца, желательно варить его всмятку, в этом случае, яйцо усваивается организмом за 1-2 часа.

Стоит отметить, что рацион диеты содержит овощи и фрукты, богатые натуральными антиоксидантами и растительной клетчаткой, а также зеленый или травяной чай, смягчающий нагрузки на организм.

Двухнедельная яичная диета

Яичная диета на две недели поможет вам довольно просто понизить свой вес на 5 килограммов, при этом, из-за свойства яиц давать чувство сытости, вы не будете мучиться от постоянного голода. Однако, не смотря на это, яйцо – не очень калорийно по своей сути и содержит всего порядка 80-100 ккал.

Как доказали ученые, включение в свое меню яиц содействует более быстрому приходу ощущения сытости, которое остается с вами гораздо дольше, нежели при получении тех же калорий из других продуктов, например, сэндвичей.

Меню двухнедельной яичной диеты

Завтрак для всех дней недели одинаковый: Грейпфрут – 1шт.; яйца – 2 шт; кофе черный.

Понедельник

  • Обедаем: Яйца – 2 шт.; томат – 1шт.; чай травяной.
  • Ужинаем: Яйца – 2 шт.; винегрет без заправки; грейпфрут – 1 шт.; чай травяной.

Вторник

  • Обедаем: Грейпфрут – 1шт.; яйца – 2 шт.
  • Ужинаем: Постное мясо (к.л. блюдо из него), томат – 1 шт.; салат; огурец -1 шт.; сельдерей.

Среда

  • Обедаем: Яйца – 2 шт; шпинат; чай.
  • Ужинаем: Яйца – 2 шт.; творог; капуста; свекла; чай травяной.

Четверг

  • Обедаем: Яйца – 2 шт.; шпинат; черный кофе.
  • Ужинаем: Рыба; винегрет; черный кофе.

Пятница

  • Обедаем: Яйца – 2 шт.; шпинат; черный кофе.
  • Ужинаем: Рыба; винегрет; капуста; черный кофе.

Суббота

  • Обедаем: Салат фруктовый;
  • Ужинаем: Бифштекс; сельдерей; салат; томат – 1 шт.; огурец – 1 шт.; черный кофе.

Воскресение

  • Обедаем: Грейпфрут – 1 шт.; курица холодная; томат – 1 шт.
  • Ужинаем: Курица; томат – 1 шт.; морковь – 1шт.; капуста; черный кофе.

Для второй недели меню такое же.

Апельсиново-яичная диета на 5 дней

Рассчитаная на 5 дней, апельсиново-яичная диета поможет избавиться вам от трех килограммов лишнего веса. Каждый прием пищи следует употреблять по три апельсина и два яйца. Апельсины нужно есть в первую очередь – они уменьшают объем желудка и заполняют его клетчаткой. Между основными трапезами  можно пить зеленый чай.

Яичная диета – 4 недели

Яичная диета, рассчитанная на 4 недели, не будет стеснять вас в плане постоянного ощущения голода, при этом она вполне эффективна. Если ваш вес превышает 100 килограммов, то за месяц прохождения курса этой диеты, вам удастся сбросить от 20 до 28 килограммов, в остальных случаях наблюдалось уменьшение веса на 10-20 килограммов. За месяц диеты организм привыкнет к такому стилю питания, поэтому удерживать вес после прохождения курса яичной диеты не представляется сложной задачей.

Завтрак для всех дней первой и второй недели одинаковый: Апельсин, либо грейпфрут – ? шт.; яйца – 1-2 шт.

Неделя первая

Понедельник

  • Обедаем: Один вид к.л. фрукта в любом объеме (яблоки, абрикосы, апельсины, груши…)
  • Ужинаем: Мясо жареное, либо отварное.

Вторник

  • Обедаем: Курица без кожи отварная, либо жареная.
  • Ужинаем: Яйца вареные – 2 шт.; салат овощной: огурец, зеленый салат, помидор, перец, морковь; тост – 1 шт., либо лепешка из теста – ?  шт.; апельсин, либо грейпфрут – 1 шт.

Среда

  • Обедаем: Нежирный вид сыра – любое кол-во; тост – 1 шт.; помидоры.
  • Ужинаем: Мясо отварное, либо жареное.

Четверг

  • Обедаем: Один вид к.л. фрукта в любом объеме (яблоки, абрикосы, апельсины, груши…)
  • Ужинаем: Мясо отварное, либо жареное; зеленый салат.

Пятница

  • Обедаем: Яйца вареные – 2 шт.; овощи отварные (фасоль, кабачки, морковь, зеленый горошек…)
  • Ужинаем: Рыба жареная либо отварная; зеленый салат; апельсин, либо грейпфрут – 1 шт.

Суббота

  • Обедаем: Один вид к.л. фрукта в любом объеме (яблоки, абрикосы, апельсины, груши…)
  • Ужинаем: Мясо отварное, либо жареное; зеленый салат.

Воскресение

  • Обедаем: Курица без кожи отварная, либо жареная; помидоры; овощи отварные; апельсин, либо грейпфрут – 1 шт.
  • Ужинаем: Овощи отварные.

Неделя вторая

Понедельник

  • Обедаем: Мясо отварное, либо жареное; зеленый салат.
  • Ужинаем: Яйца вареные – 2 шт.; зеленый салат;  апельсин, либо грейпфрут – 1 шт.

Вторник

  • Обедаем: Мясо отварное, либо жареное; зеленый салат.
  • Ужинаем: Яйца вареные – 2 шт.; апельсин, либо грейпфрут – 1 шт.

Среда

  • Обедаем: Мясо жареное либо отварное; огурцы.
  • Ужинаем: Яйца вареные – 2 шт.; апельсин, либо грейпфрут – 1 шт.

Четверг

  • Обедаем: Яйца вареные – 2 шт.; нежирный сорт сыра – любое количество; овощи отварные.
  • Ужинаем: Яйца вареные – 2 шт.;

Пятница

  • Обедаем: Рыба отварная либо жареная
  • Ужинаем: Яйца вареные – 2 шт.;

Суббота

  • Обедаем: Мясо отварное либо жареное; помидоры; апельсин, либо грейпфрут – 1 шт.
  • Ужинаем: Салат из свежих фруктов: мандарин, персик, дыня, апельсин, яблоко.

Воскресение

  • Обедаем: Курица без кожи отварная либо жареная; помидоры; овощи отварные; апельсин, либо грейпфрут – 1 шт.
  • Ужинаем: Курица без кожи отварная либо жареная; помидоры; овощи отварные; апельсин, либо грейпфрут – 1 шт.

Неделя третья

Понедельник

На протяжении дня можно употреблять любые фрукты в любом объеме, исключая: виноград, финики, манго, инжир, бананы.

Вторник

На протяжении дня можно употреблять любые овощи и салаты из них, исключая картофель.

Среда

На протяжении дня можно употреблять любые фрукты в любом объеме, исключая: виноград, финики, манго, инжир, бананы. Также можно употреблять вареные овощи и салаты в любом объеме.

Четверг

Рыба отварная либо жареная; салат из капусты и зеленого салата; овощи отварные — всё в любом объеме.

Пятница

Мясо нежирное отварное либо жареное, или курица; овощи отварные.

Суббота и воскресение

На протяжении дня можно употреблять любые фрукты в любом объеме, исключая: виноград, финики, манго, инжир, бананы.

Неделя четвертая

Для каждого дня четвертой недели представлен список продуктов, употреблять которые можно на протяжении всего дня.

Понедельник

Мясо отварное либо жареное – 4 небольших куска, или вареная курица – ? шт; помидоры – 3шт.; огурцы – 4 шт.; тост – 1 шт; тунец без масла (если с маслом, то можно промыть водой) – 1 банка; апельсин либо грейпфрут – 1 шт.

Вторник

Мясо отварное либо жареное – 2 небольших куска (200 граммов максимально); помидоры – 3шт.; огурцы – 4 шт.; тост – 1 шт; яблоко либо груша – 1 шт. или апельсин, грейпфрут либо дыня – одна долька.

Среда

Творог – 1 столовая ложка, либо сыр белый обезжиренный – небольшой кусок; овощи отварные – маленькая тарелка; помидоры, огурцы – 2 шт.; тост – 1 шт.; апельсин либо грейпфрут – 1 шт.

Четверг

Курица отварная либо жареная – ? шт.; помидоры – 3 шт.; огурец – 1 шт.; тост – 1 шт.; апельсин либо грейпфрут – 1 шт.

Пятница

Яйца вареные – 2 шт.; салат зеленый; помидоры – 3 шт.; апельсин либо грейпфрут – 1 шт.

Суббота

Грудка отварной курицы: 2 шт.; творог либо брынза – 1/8 кг; простокваша; помидоры, огурцы – 2 шт.; тост – 1 шт.; апельсин либо грейпфрут – 1 шт.

Воскресение

Творог – 1 столовая ложка; тунец без масла – 1 банка; овощи отварные – маленькая тарелка; огурцы, помидоры – 2 шт.; тост – 1 шт.; апельсин либо грейпфрут – 1 шт.

Яичная диета: дополнительные рекомендации

Вне зависимости от того, какой вариант яичной диеты вы выбрали, для увеличения ее эффективности целесообразно соблюдать следующие дополнительные рекомендации:

Пейте больше воды. Оптимальный объем полтора – два литра в день – сюда может входить не только вода, но и зеленый или обычный чай, а также черный кофе без молока, сливок или сахара.

Если во время прохождения курса диеты возникают запоры, рекомендуется включить в меню больше свежих овощей.

Если в меню не указано, сколько можно есть продуктов, значит их можно употреблять в любом объеме, до полного насыщения.

Яичная диета, рассчитанная на 4 недели, позволяет при возникновении ощущения голода между приемами пищи, съесть свежие огурцы либо зеленый салат или морковь.

Любые овощи, исключая картофель, разрешается есть как в свежем виде, так и отваривать перед употреблением, однако, заправлять овощи маслом нельзя. Можно слегка приправить их солью, добавить лук и чеснок.

Если не оговорено иное, лучше разноображивать свое меню в дни, позволяющие употреблять фрукты, следующим образом: в один день кушаем яблоки, в другой груши.

Сыр нежирного сорта — это тот, чья жирность порядка 16%-17%. Его всегда можно заменить нежирным творогом.

Мясо, указанное в меню может быть любым, за исключением баранины.

Яичную диету следует начинать соблюдать с понедельника.

После окончания яичной диеты, не стоит набрасываться на пищу, богатую рафинированным сахаром.

Недостатки яичной диеты

Утверждается, что яйца способствуют повышению уровня «плохого» холестерина в организме. В то же время, считается, что яичный холестерин наименее вреден, поскольку «поставляется» в организм в паре с лецитином. Возможно поэтому диета Ларисы Долиной не содержит яиц в своем меню.

Кроме этого, результаты недавнего исследования Университета Саррея говорят о преобладании в яйцах ненасыщенных жиров и о малом уровне содержания в них насыщенных жирных кислот, из чего следует, что употребление в пищу куриных яиц никоим образом не влияет на уровень содержания холестерина в крови.

Яичная диета, при условии соблюдения предложенного меню, является весьма эффективной.

По условиям диеты в день нужно питаться 3 раза, ужин должен проходить не позднее шести часов вечера. Между основными приемами пищи не должно быть «перекусов».

Яичная диета: Противопоказания

  • Аллергическая реакция на яйца
  • Хронические заболевания, в особенности заболевания почек, сосудов, сердца.

Перед началом прохождения любого курса диет рекомендуется взять консультацию у врача.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть