Дыхательная гимнастика

Для того, чтобы успешно худеть, совершенно не обязательно изнурять себя сложными занятиями в тренажерном зале или на шейпинге. Среди любителей спокойных, расслабленных занятий, в последнее время все большую популярность приобретает дыхательная гимнастика.

дыхательная гимнастика

Для того, чтобы успешно худеть, совершенно не обязательно изнурять себя сложными занятиями в тренажерном зале или на шейпинге. Среди любителей спокойных, расслабленных занятий, в последнее время все большую популярность приобретает дыхательная гимнастика.

Суть дыхательной гимнастики заключается в сочетании аэробного дыхания со стретчингом в особых позах. Это насыщает клетки тела кислородом, способствует сжиганию жира и росту мышц. Если выполнять дыхательную гимнастику каждый день, можно нормализовать обмен веществ, улучшить иммунитет и оздоровить пищеварительную систему.

Дыхательная гимнастика не только способствует похудению и приданию красивой формы вашей фигуре, но и улучшает здоровье и самочувствие. Также отмечено влияние дыхательной гимнастики на снижение аппетита – вы можете сократить объем употребляемой еды, при этом не испытывая слабости и головокружения.

Сброс веса при помощи этой простой гимнастики может достигать десяти килограммов за два месяца.

Упражнения дыхательной гимнастики

«Волна»

Лежа на спине, согните ноги под прямым углом, ровно поставьте ступни ног. Положите одну ладонь себе на живот, а другую – на грудь. Глубоко вдохните, при этом втягивая живот и расправляя грудную клетку. На выдохе максимально втяните грудь, надувая при этом живот. Таким образом, попеременные движения груди и живота будут образовывать волну – поэтому упражнение так называется.

Дышите в своем обычном темпе, без замедлений и ускорений. Можно дышать медленнее только если вы почувствуете головокружение – это бывает от переизбытка кислорода. Вдохнуть и выдохнуть нужно сорок раз.

Когда вы научитесь контролировать движения живота и груди, вы сможете выполнять «Волну» сидя, стоя или на ходу. Это упражнение помогает бороться с чувством голода.

«Лягушка»

Сядьте на низкий (двадцать-тридцать сантиметров высотой) стул, поставив ноги так, чтобы голени и бедра находились под прямым или острым углом друг к другу. Колени на ширине плеч. Сожмите левую руку в кулак, а правой – обхватите его. Упритесь руками в лоб и поставьте локти на колени. Прикройте глаза, расслабьтесь.

Затем сделайте глубокий вдох носом, проследите за тем, чтобы воздух достиг живота, а потом медленно, без напряжения выдохните через рот. Область живота при этом должна расслабиться и размягчиться. Итак, все упражнение – это вдох, короткая пауза, довдох и выдох. Живот во время этого упражнения то надувается, то втягивается, грудь остается неподвижной.

Это упражнение нельзя выполнять во время менструации, при наличии внутренних кровотечений или после операции. Если у вас больной желудочно-кишечный тракт или сердце, уменьшите количество воздуха в животе процентов на пятнадцать.

Упражнение длится около пятнадцати минут. Выходя из «Лягушки», не вставайте сразу – разомните ладони, вдохните, потянитесь. Упражнение можно выполнять три раза в день – если вы хотите сделать процесс похудения более быстрым.

Это упражнение поможет ускорить метаболизм и улучшит работу кровеносной системы.

«Лотос»

Сядьте так же, как для выполнения упражнения «Лягушка» или примите позу будды. Положите ладони на ноги перед животом, правую ладонь на левую. Выпрямитесь, опустите плечи, закройте глаза и расслабьтесь.

«Лотос» — трехэтапное упражнение. Во время первого этапа в течение пяти минут дышите глубоко и ровно, но спокойно и беззвучно. Второй этап длится столько же, сколько и первый: вдыхайте как обычно, а выдыхайте долго и равномерно, без напряжения. Третий этап длится десять минут и подразумевает естественное дыхание. Постарайтесь почувствовать, как вы дышите, не думайте о повседневных проблемах. Это упражнение очень похоже на медитацию.

«Лотос» снимает усталость, успокаивает нервы и ускоряет метаболизм. Как и «Лягушку», его можно делать три раза в день.

Не забывайте, что правильное питание делает любую гимнастику эффективней. Попробуйте сочетать ее с японской диетой или диетой по группе крови, и оставайтесь красивыми и здоровыми.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть