Калланетика для похудения

Заботясь о красоте своего тела, вы должны думать не только о правильном питании, но и о спорте. Всем известны быстрые и несложные способы поддерживать себя в форме, вроде «не пользоваться лифтом» или «пройтись пешком до работы». Но иногда для того, чтобы достичь идеальной фигуры, нужно нечто большее, а на походы в тренажерный зал нет ни времени, ни сил.

калланетика

Специально для вас разработана особая система домашних тренировок, не требующая специального оборудования, а также напряжения. Это калланетика – тренировки, созданные американской женщиной-врачом Пинкией Каллан, с учетом всех особенностей женского тела.  В сочетании, к примеру, с американской диетой, вы получите удивительные результаты.

Итак, если вы не любите быстрые, танцевальные движения аэробики, то калланетика – для вас, поскольку это гимнастика спокойная и приятная. Калланетика основана на статической нагрузке, что позволяет прорабатывать глубокие мышцы, и в результате помогает довольно быстро снизить вес и уменьшить объемы.

Женщины, занимающиеся калланетикой хотя бы месяц, отмечают подтягивание мышц, укрепление груди, ягодиц и других проблемных зон, улучшение осанки и общих очертаний фигуры. Вы удивитесь, но всего час занятий этой статической гимнастикой можно сравнить с семью часами обычной гимнастики или почти двенадцатью часами аэробики – разумеется, не по потере калорий, но по эффективности.

Плюсы калланетики очевидны.

  • Для занятий вам не потребуется много места и особенных приспособлений вроде гантелей, прыгалок и бодибаров. Заниматься дома под свою любимую музыку в любой удобной одежде и обуви, или даже босиком – что может быть замечательнее.
  • Калланетика сочетает в себе йогу, стретчинг и статическую нагрузку, поэтому после занятий вы не будете мучиться от боли в мышцах.
  • Калланетика создает красивый мышечный рельеф без «перекачивания».
  • Во время занятий мышцы делают множество микросокращений, благодаря чему быстро приходят в тонус, исчезает дряблость, но наращивания мышечной массы при этом не происходит.
  • Вы можете заниматься калланетикой, даже если у вас проблемы с суставами, сердечно-сосудистой системой или другими органами. Бег и упражнения со свободными весами могут быть вам противопоказаны, калланетика – никогда.

Даже если вы будете заниматься всего по пятнадцать минут в день, уже через два месяца вы достигнете результатов, которые будут заметны каждому. Поэтому калланетика – совершенно прекрасное дополнение к ежедневному режиму желающих похудеть без диет.

Упражнения для занятий калланетикой.

  1. Возьмите стул с подлокотниками. Сядьте на него, а затем медленно поднимитесь, опираясь на подлокотники. Это упражнение помогает подтянуть ягодицы. Не забывайте при этом держать спину прямой, а подбородок – приподнятым.
  2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх, подтяните живот. Согните ноли в коленях, постаравшись присесть максимально низко, а руками в это время тянитесь вперед, как можно дальше. Затем отведите руки назад и тянитесь вперед уже только подбородком. В каждом положении нужно оставаться в течение одной минуты, всего – пять повторов.
  3. Поднимите руки на уровень плеч ладонями кверху. Отводите руки назад, стараясь соединить лопатки друг с другом. Локти не сгибайте, руки отводите до касания пальцев. Всего 100 повторов.
  4. Поднимите правую руку вверх, левая при этом опущена. За рукой потянитесь вверх, а левое плечо наклоните в сторону так сильно, как только можете. Выдерживайте каждую позу по минуте, выполните 10 повторов.
  5. Лягте на спину, согнув ноги и подняв руки перед собой. Отрывайте от пола только плечи и голову, а верхнюю часть туловища передвиньте назад на 15 сантиметров. Всего 100 повторов.
  6. Лягте на спину, согнув ноги и подняв руки перед собой. Поднимите вверх ноги под прямым углом, одновременно стараясь приподнять верхнюю часть туловища. Сохраняйте позу в течение 20 секунд, сделайте 20 повторов.
  7. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой, ноги вместе. Наклонитесь вперед, пытаясь достать руками ступни. Всего 50 повторов.

Выполняйте все упражнения медленно, следите за техникой. Когда освоите этот несложный комплекс, можете усложнить свои тренировки для достижения наилучшего результата. А в сочетании с какой-либо диетой, например, диетой Дюкана, калланетика поможет вам обрести желанные формы в самые кратчайшие сроки.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть