Упражнения для похудения живота

Упражнения для похудения живота существуют, и они очень даже эффективны. Если вы мечтаете о плоском животе, то вам пора оставить эти мечты и начать действовать. Вы наверняка уже не верите в сказки и знаете, что само по себе ничего не происходит. Ведь только специальная, подходящая именно вам диета, способствующая уходу жировых отложений из области талии, а также специально для этого разработанные упражнения для похудения живота помогут вам осуществить эти мечты.

для живота

Упражнения для похудения живота существуют, и они очень даже эффективны. Если вы мечтаете о плоском животе, то вам пора оставить эти мечты и начать действовать. Вы наверняка уже не верите в сказки и знаете, что само по себе ничего не происходит. Ведь только специальная, подходящая именно вам диета, способствующая уходу жировых отложений из области талии, а также специально для этого разработанные упражнения для похудения живота помогут вам осуществить эти мечты.

Примеры упражнений

Скручивания

Для выполнения упражнения лягте, прижмите поясницу к полу, убрав прогиб, и согните ноги в коленях, оставив ступни ног на полу. Глубоко вдохните и задержите дыхание. Затем поднимите плечи и голову, руки держите за головой, но старайтесь не давить на затылок – это может травмировать шею. В верхнем положении задержитесь, выдохните и осторожно вернитесь в исходное положение.

Обратите внимание: корпус должен быть прямым. Ни в коем случае не добавляйте скручивание в горизонтальной плоскости, это вредно для позвоночника.

Подъемы ног

Для этого упражнения можно использовать специальный тренажер в зале или обычный турник дома или на улице.

Повисните на турнике, полностью расслабившись. Поднимите ноги, слегка согнутые в коленях, до перпендикулярного угла с телом, а потом медленно опустите. Следите за дыханием, а также за тем, чтобы упражнение выполнялось именно за счет мышц живота, а не за счет того, что вы раскачиваетесь или получаете инерцию от махов ногами. Это сведет эффективность подъемов ног к нулю.

Обратное скручивание

Примите исходное положение, как для обычного скручивания. На вдохе оторвите от пола лопатки и голову, а также немного приподнимите таз. На выдохе возвращайтесь в исходную позу.

Подъемы тела

Такие упражнения для похудения живота известны вам еще со школы, когда на физкультуре «качали пресс» на количество повторов за минуту. Разве что в нашем случае совершенно не стоит торопиться – гораздо лучше следить за дыханием и за техникой. Итак, примите исходное положение, как для скручивания, на вдохе поднимайте корпус к коленям, на выдохе – опускайте.

Все описанные упражнения нужно выполнять на максимум повторов, пока не почувствуете боль в мышцах. Единственное, что нужно отличать мышечную боль от «плохой» боли во внутренних органах. Постарайтесь не заниматься на полный желудок, это может навредить здоровью.

Наиболее эффективны тренировки по утрам, на голодный желудок. Если до завтрака потренироваться не получилось, приступайте к упражнениям не раньше, чем через два-три часа после еды. Это нужно для того, чтобы организм интенсивнее сжигал жир, не имея источника энергии в виде свежепоступивших в организм углеводов.

Постарайтесь не останавливаться на легких упражнениях – это замедлит ваш путь к обретению желанной стройности. Если вы можете выполнить какое-то упражнение больше двадцати пяти раз, нужно переходить к более сложному. В идеале достаточно пятнадцати-двадцати повторений одного упражнения, затем нужно идти дальше. Стройте свои тренировки по принципу «от простого к сложному» — сначала делайте то, что получается легче, а потом беритесь за те, что вызывают больше напряжения.

Не используйте дополнительный вес во время тренировок, это может быть опасно.

Тренировки должны быть регулярными, если вы хотите добиться каких-то результатов. Не делайте себе поблажек, потому что устали, или нет времени – двадцать минут на приведение себя в форму всегда можно найти.

Избегайте другой крайности – чрезмерного усердия. Если вы перекачаете мышцы пресса, объем вашей талии только увеличится.

Придерживайтесь расписания тренировок, выполняя за одно занятие три-четыре упражнения по три подхода, каждый из которых состоит в среднем из двадцати пяти повторений.

Если вы хотите больше эффективности от упражнений, добавьте аэробную нагрузку – ходьбу, бег, лыжи, коньки, что угодно. Но главное, разумеется, это борьба с ленью – когда вы будете в очередной раз внушать себе, что недостаточно хорошо себя чувствуете, чтобы делать упражнения, подумайте о том, какой красивый и плоский живот достанется вам в награду за эти мучения, и лень отступит.

А оптимально подобранная диета прекрасно дополнит ваши упражнения для похудения живота.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть