Упражнения для похудения

Упражнения для похудения помогут вам расстаться с лишним весом без изматывающих тренировок или длительных изнуряющих диет. Если вы цените свое время и деньги и не хотите тратить их на походы в тренажерный зал, а похудеть при этом совершенно необходимо, то поддержать свою фигуру в тонусе вы сможете с легкостью, всего полчаса в день затрачивая на простые, но эффективные упражнения для похудения.

упражнения для похудения

Упражнения для похудения помогут вам расстаться с лишним весом без изматывающих тренировок или длительных изнуряющих диет. Если вы цените свое время и деньги и не хотите тратить их на походы в тренажерный зал, а похудеть при этом совершенно необходимо, то поддержать свою фигуру в тонусе вы сможете с легкостью, всего полчаса в день затрачивая на простые, но эффективные упражнения для похудения.

Лучше всего тренироваться по утрам, натощак, минут через пятнадцать после пробуждения. Причина этого заключается в том, что по утрам жиры сжигаются куда эффективнее, особенно не получая подпитки извне. Таким образом, вы затратите меньше усилий на то, чтобы похудеть. Занимаясь же в вечернее время, вы в основном наращиваете мышцы, но не сжигаете жир.

Нагрузку лучше всего выбирать среднюю, чтобы вы могли выполнять упражнения в быстром темпе и достаточно легко. Это поможет вам сжечь больше калорий в более короткие сроки, и при этом у вас не разыграется аппетит. Вы можете сочетать упражнения с какой-либо диетой, например, минус 60 или белковой, а также параллельно применять активированный уголь.

Наиболее эффективно для похудения плавание. Причина этого в том, что во время плавания энергия расходуется на только на собственно упражнение, но и на то, чтобы поддерживать оптимальную температуру тела – ведь даже в бассейне вода бывает прохладной.

В упражнениях очень важна регулярность – только при регулярных нагрузках ваш организм начинает сжигать жир. Если вы занимаетесь пять раз в неделю по двадцать минут, это значительно более эффективно, чем один раз в неделю заниматься полтора часа. Если вы будете выполнять упражнения постоянно, а не когда придется, вы похудеете быстро и эффективно. Нерегулярные упражнения для похудения, напротив, даже способствуют набору веса.

Первые десять-пятнадцать минут занятий организм сжигает не жир, а глюкозу, которая содержится у вас в крови. Когда тело разогревается и начинает гореть жир, вы это почувствуете. Не прекращайте заниматься еще хотя бы пятнадцать минут, и вы почувствуете эффект.

Примеры упражнений

Приседания

Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина выпрямлена, руки вытяните вперед. Выполните пятнадцать-двадцать приседаний в умеренном темпе, стараясь не выводить колени за ступни – это может травмировать сустав.

Не делайте перерывов между упражнениями, сразу переходите к следующему.

Махи ногами

Ноги чуть шире плеч. Выполняйте махи ногами поочередно, вперед и назад. Чем быстрее вы делаете это упражнение, тем оно эффективнее, но не перенапрягайтесь, следите за дыханием, дышите ровно, спокойно и уверенно. Выполняйте каждый раз примерно по тридцать-сорок махов каждой ногой.

Бег на месте

Бег на месте в сочетании с правильным дыханием способствует оптимальному сжиганию жира. Выполняйте это упражнение в течение десяти минут, следя за тем, чтобы дыхание не сбивалось и было ровным.

Упражнение на пресс

В завершение комплекса лягте на пол, слегка разведя ноги, руки свободно положите вдоль тела. По очереди поднимайте каждую ногу вертикально вверх, старайтесь не сгибать ноги. Если упражнение покажется слишком простым, добавьте к нему подъем грудной клетки.

Эти несложные упражнения для похудения обязательно помогут вам держать себя в форме или распрощаться с лишним весом.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть