Утренняя гимнастика

Утренняя гимнастика – это не только возможность похудеть, но и способ зарядиться энергией и хорошим настроением на весь день. Комплекс упражнений, выполняемый с правильным дыханием, оказывает волшебное действие на фигуру.

утренняя гимнастика

Утренняя гимнастика – это не только возможность похудеть, но и способ зарядиться энергией и хорошим настроением на весь день.  Комплекс упражнений, выполняемый с правильным дыханием, оказывает волшебное действие на фигуру. Укрепить мышцы рук и ног, прорисовать кубики пресса, избавиться от целлюлита и в целом укрепить тело  — все это вам поможет осуществить регулярно выполняемая утренняя гимнастика.

Единственное непреложное правило для утренней гимнастики – это регулярность выполнения упражнений. Достаточно пятнадцати минут, но ежедневно, и результаты не заставят себя ждать, а регулярные упражнения очень быстро станут вашей полезной привычкой.

Разумеется, наиболее эффективна гимнастика, если сочетать ее с правильной диетой. Вы можете выбрать любую из существующих диет, начиная с молокочая и заканчивая яичной диетой или диетой Долиной. Главное – разумное, сбалансированное и полноценное питание, и тогда ваша фигура будет совершенной.

Еще один рецепт – по утрам и перед сном выпивайте по полстакана чистой воды с лимонной, мандариновой или апельсиновой цедрой. Этот волшебный напиток запускает метаболизм и помогает вам сбрасывать вес.

Ну и, конечно, сама зарядка. Она не должна быть сложной, вы не будете вынуждены потеть и задыхаться. Это просто легкие упражнения, которые разгоняют кровь и тонизируют мышцы, атрофирующиеся во время сидячей работы.

Лучше всего делать такую гимнастику по утрам, хотя если у вас совсем нет времени, не стоит жертвовать драгоценными минутами сна, который, кстати, тоже позитивно влияет на похудение. Упражнения можно делать в середине дня и даже вечером, главное – не отлынивать.

Комплекс упражнений для гимнастики

Итак, утренняя гимнастика может состоять из следующих несложных упражнений, выполнение которых занимает в среднем около пятнадцати минут.

  • Шагайте на месте, поднимая коленки как можно выше, вдох и выдох – на каждые четыре шага. Шагайте примерно полминуты.
  • Поднимите руки вверх, одну ногу отведите назад, тяните носок. Потом согните ногу, помогая себе руками, подтяните коленку к груди, а голову опустите максимально низко, растягивая позвоночник. Аналогичные упражнения проделайте с другой ногой, всего нужно повторить 5-7 раз.
  • Расставьте ноги широко, согните левую и сделайте три пружинистых наклона к правой, которая в этот момент выпрямлена, затем симметрично повторите упражнение от другой ноги. Повторите его примерно 10 раз.
  • Расставьте ноги пошире и выполняйте вращение тазом с самой большой возможной амплитудой, по восемь-десять раз в каждую сторону.
  • Встаньте, положив руки на живот, и делайте по три коротких приседания, давя на живот ладонями (но не чрезмерно сильно). Упражнение повторяйте пятнадцать-двадцать раз.
  • Встаньте на одну ногу, вторую отведите в сторону и делайте круги от бедра, с наиболее широкой амплитудой. Упражнение делайте по десять-пятнадцать раз в каждую сторону.
  • Встаньте на цыпочки, если нужно – обопритесь на стул для опоры и приподнимайтесь еще выше, затем опуститесь. Выполняйте упражнение примерно полминуты.
  • Прыжки на месте – сначала на двух ногах, затем на одной по очереди, в течение полуминуты. Потом немного пошагайте на месте, чтобы восстановить дыхание.
  • Лягте на пол и упритесь стопами согнутых ног в пол. Приподнимите таз вверх за счет мышц пресса и спины, немного задержитесь в этом положении и вернитесь обратно. Упражнение повторите десять-двенадцать раз.
  • И, наконец, дыхательное упражнение для завершения тренировки – встаньте, вдохните полной грудью и одновременно потянитесь вверх, а на выдохе расслабьтесь и уроните руки. Всего нужно сделать три-четыре таких вдоха.

Если во время занятий вы почувствуете головокружение, слабость или недомогание, необходимо немедленно снизить интенсивность занятий, или даже прекратить их. Помните, тренировки должны быть в удовольствие, тогда вам будет легче тренироваться каждый день. Выполняйте те упражнения, которые вам нравятся, добавляйте новые, главное, чтобы утренняя гимнастика была для вас не мучением, а радостью.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть