Йога для похудения

Философия йоги сродни русской поговорке «в здоровом теле здоровы дух». И вряд ли кто-то сможет поспорить с тем, что со временем тело теряет молодость и свойственные ему гибкость и легкость, начинает накапливать жир, яды, провоцирующие развитие болезней.

Упражнения йоги, которые называются асанами, не лечат, но учат организм саморегуляции и направлены на профилактику многих недугов. Силы природы, заложенные в каждом человеке, сами приходят на помощь занимающемуся йогой. Позы в этом виде упражнений требуют точности исполнения, поэтому организм затрачивает на них достаточно много энергии. Йогу для похудения практикует множество женщин, отмечая не только снижение веса, но и улучшение самочувствия в целом.

Основные правила

Перед тем, как говорить об асанах, изучим несколько основных правил йоги для похудения:

    Йога для похудения

  • для упражнений используйте коврик или циновку, чтобы ладони и ступни не скользили по поверхности – это поможет избежать травм;
  • дыхание в йоге очень важно, поэтому лучше заниматься с открытым окном, в хорошо проветренном помещении или вовсе на улице;
  • последний прием пищи перед занятием должен закончиться за 1-3 часа в зависимости от качества и количества еды;
  • не перегружайте организм, осваивайте технику постепенно, со временем увеличивая продолжительность занятий;
  • дышать следует только носом, дыхание не должно сбиваться, обратите внимание на то, чтобы при дыхании горло и живот были расслаблены;
  • во время менструаций и первые дни после комплекс упражнений должен быть направлен на расслабление, в эти дни избегайте так называемых перевёрнутых поз (Поза Плуга);
  • после первого триместра беременности не делайте асаны с нагрузкой на мышцы ног, живота  и спины.

При соблюдении этих правил йога для похудения станет наиболее эффективной.

Упражнения йоги для похудения

1. Удиана

Лягте на спину, вытяните ноги, сделайте глубокий вдох, и на выдохе поднимите правую ногу, согните ее коленом к груди. Плотно удерживайте колено обеими руками, задержав дыхание на вдохе. На выдохе медленно распрямите ногу и опустите ее на пол. Вытяните руки вдоль корпуса, ноги вытягивайте из таза и разверните пальцы отведите в сторону вниз. Повторите упражнение для второй ноги, потом для обеих ног сразу. Повторите асану полностью 2-3 раза. Удиана помогает избавиться от запоров, боли в спине, укрепит мышцы живота.

2. Наклон к ногам стоя

Поставьте ноги на ширину внутренних бедер, соедините руки за спиной. Следите, чтобы плечи при этом не поднимались. Колени должны быть прямыми. Сделайте вдох, на выдохе наклонитесь так, чтобы лоб коснулся правого, затем и левого коленей. С первого раза это может не получиться. Следите за тем, чтобы таз находился над пятками и не проваливался назад. Для правильного построения позы можете подойти к стене. Это упражнение йоги для похудение улучшает работу нервной системы, вытягивает позвоночник, стимулирует работу органов брюшной полости и кишечника.

3. Поза Кобра (Бхуджангасана)

Ложитесь на живот, расположив ладони по обе стороны от тела ближе к подмышкам, локти при этом должны быть подняты. Ноги вместе, тыльные стороны ступней плотно лежат на полу, большие пальцы ног должны чувствовать друг друга. Ноги должны лежать по всей длине, локти смотрят верх, плечи опущены. На вдохе поднимайте на руках верхнюю часть тела до границы с лобковой костью. Шея продолжает линию прогиба. Задержите дыхание на несколько секунд. Медленный выдыхая вернитесь в исходное положение. “Кобра” помогает против усталости и болей в сине, улучшает работу надпочечников, делает позвоночник гибким, подтягивает живот. Помогает при вздутии живота. Рекомендуется тем, кто имеет диагноз «дисфункция яичников» и болезни мочеполовой системы.

4. Поза Кузнечик / Саранча (Салабхасана)

Уложите себя на живот. Руки — вдоль туловища, подбородок касается пола, кулаки сжаты, пальцы ног вытянуты. Одновременно с глубоким вдохом поднимите правую ногу так высоко, как можете. Задержите дыхание в этом положении, медленно выдохните и опустите ногу. Повторите для другой ноги и для обеих ног вместе, при этом опираясь на сильные руки. Если кости таза упираются в пол, сжатые кулаки или открытую ладонь можно положить под верхнюю часть бедер, можете немного помогать себе пальцами во время поднятия ног. Поза йоги для похудения Кузнечик очень хороша для мышц бедер, спины и брюшины, также она может избавить от вздутия кишечника.

5. Поза Лук (Дханурасана)

Ложитесь на живот. Поднимите ноги, согнутые в коленях,  к пояснице и возьмитесь руками за лодыжки. Сделайте вдох, направляя ключицы в разные стороны, и поднимите обе ноги вверх, стараясь совсем не тянуть их на себя, чтобы не прижать к спине. Следите за тем, чтобы стопы были направлены параллельно бедрам и не расходились в стороны. Если расстояние между стопой и рукой для вас достаточно большое, для каждой ноги отдельно используйте платок, специальный ремень для йоги или полотенце. Йога для похудения рекомендует эту асану тем, что хочет отрегулировать функцию кишечника, уменьшить живот и сделать позвоночник гибким.

6. Поза Плуг (Халасана)

Эта поза йоги для похудения начинается с привычной «берёзки», но без правильной техники ее выполнения можно травмировать шею. Не пугайтесь, следуйте инструкциям и попросите кого-нибудь вас подстраховать. Ложитесь на спину, поднимите ноги и позвоночник вверх, стараясь тянуть тело вверх за большие пальцы ног. Поддерживать себя нужно за лопатки. На вдохе согните тело в пояснице, опустив ноги за голову, коснитесь пальцами пола. Чтобы сохранить правильное положение спины, вытяните руки за спиной, создавая дополнительную опору, или возьмите себя за локти. На несколько глубоких вдохов и выдохов задержитесь в позе, выйдите из нее на выдохе, укладывая спину на пол позвонок за позвонком. Чтобы облегчить выполнение этой сложной позы, под спину положите одеяло или несколько, чтобы плечи упирались в самый край свернутого одеяла, а шея свободно «стекала» на пол.

Новичкам лучше выполнять это упражнение у стены, отрабатывая правильную технику. Сначала ноги можно поместить на стену, затем добиться ровной спины и выстроить положение рук, а дальше – шагать по стене в сторону пола. Это упражнение оздоровляет щитовидную железу,  печень, помогает при артритах, невралгиях, запорах. Вам обеспечена гибкость и эластичность позвоночника, уменьшение жировых отложений на самых проблемных местах – животе, ягодицах и бедрах.

7. Раскачивание в стороны

Эту асану йоги для похудения нужно выполнять сидя. Согните ноги в коленях и положите их справа от себя. Руки соедините над головой, не поднимая плечи и  локти держа распрямленными. Тяните себя вверх, оставаясь на полу, и раскачивайтесь вправо-влево. Упражнение следует начать со вдохом и закончить с выдохом. Повторите это несколько раз. Поменяйте положение ног – переместите их на левую сторону от себя. Асана уменьшает талию и восстанавливает работу печени.

Этих упражнений йоги для похудения будет достаточно, чтобы справиться с лишним весом и оздоровить организм. Не торопитесь, выполняйте все упражнения аккуратно и точно, следите за дыханием и мыслями. Помните о том, что слово «асана» переводится с санскрита как «положение, в котором удобно» и стремитесь достичь это состояния в каждой из асан. Тогда йога для похудения станет для вас не только путем к внешнему совершенству форм тела и правильной работе организма, но и к внутренней гармонии. Приятных вам занятий йогой для похудения!

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть