Худеем правильно

«Худеем правильно», — фраза, которая должна стать вашим девизом, если вы всерьез настроены на долговременный и хороший результат. Грамотное похудение – залог стабильной потери веса.

худеем правильно

«Худеем правильно», — фраза, которая должна стать вашим девизом, если вы всерьез настроены на долговременный и хороший результат. Грамотное похудение – залог стабильной потери веса. Ведь только изменив свои пищевые привычки, отношение к спорту и образ жизни в целом мы получаем гарантию успешного похудения и можем со всей ответственностью заявить, что худеем правильно.

Как вы уже наверняка заметили, большинство современных методов сброса веса, будь то диета Протасова или рисовая диета, на самом деле представляет собой ограничение по калориям. Авторы методик похудения и различных диет подводят под это свои теории о несовместимости между собой белковой и углеводной пищи, о недопустимости употребления продуктов красного цвета или о нежелательности употребления Овнами мяса кролика.

Из всего этого мы можем сделать вывод, что для успешного похудения нам необходимо расходовать больше калорий, чем мы получаем. Желательно при этом делать это так, чтобы не навредить своему организму.

Для начала нужно определиться, нужно ли вам худеть в принципе. Для этого нужно рассчитать индекс массы тела. Это делается по следующей формуле: вес (в килограммах) разделите на квадрат роста (в метрах). Если получившийся результат составляет от 18,5 до 24,9, то у вас нормальный вес и худеть вам не нужно – разве что подкорректировать форму фигуры спортом. Если индекс массы тела от 25 до 29,9, то у вас есть избыточный вес, а если более 30, то у вас ожирение, и вам просто необходимо похудеть, хотя бы во имя здоровья.

Основные принципы похудения

  • Нельзя худеть быстрее, чем на килограмм в неделю. Когда вы худеете слишком быстро, то теряете не жир, а воду и мышцы. Кроме того, резкое снижение количества потребляемых калорий приведет к включению в организме «режима голода», что существенно замедлит похудение.
  • Если у вас ожирение, ни в коем случае не голодайте. Суточная калорийность употребляемой вами пищи должна находиться в диапазоне от 1200 до 1500 ккал. Таблицы калорийности продуктов вы можете найти в Интернете.
  • Если ваш вес выше нормы на 20 и более килограммов, предпочтительно худеть под присмотром врача. Ведь только так мы может быть на сто процентов уверены, что худеем правильно.
  • Белковые диеты опасны для организма, так как углеводы жизненно важны для функционирования многих органов.
  • Сидя на любой диете, восполняйте недостаток витаминов и микроэлементов с помощью приема витаминных комплексов.
  • Ешьте маленькими порциями, но часто – например, шесть раз в день.
  • Стакан теплой воды перед сном уменьшит чувство голода.
  • Чем чаще ваш вес «скачет», тем сложнее сбрасывать его каждый раз. Вдобавок подобными «качелями» вы повышаете риск диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  • Постарайтесь ограничить сладости. Если хочется пить, пейте воду, а не сок или газировку, они очень калорийны и вредны. Вместо пирожных и конфет ешьте свежие фрукты.

Спорт при похудении

Для того, чтобы достигнуть успеха, нужно не только меньше есть, но и внести в расписание физические нагрузки. Наиболее эффективны для похудения аэробные нагрузки, особенно на свежем воздухе – это ходьба, плавание, бег, велосипед, лыжи, ролики, гребля. Также вы можете выполнять специальные комплексы упражнений для похудения или записаться в фитнес-клуб.

Главные правила занятий спортом – они должны быть в удовольствие и они должны быть умеренными – вряд ли вы захотите поддерживать бешеный темп тренировок в зале всю свою жизнь, а снизив количество нагрузок, вы неизбежно начнете набирать вес. Поэтому тренируясь регулярно, но понемногу, мы можем быть полностью уверены, что худеем правильно и навсегда.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.