Режим дня

Режим дня играет очень важную роль в вопросе поддержания хорошей формы. Если у вас неправильный режим, вы непроизвольно переедаете, меньше двигаетесь, чувствуете слабость, усталость. Правильный режим сна и питания может избавить вас от лишних килограммов, даже если вы не будете придерживаться каких-то диет.

режим дня

Режим дня играет очень важную роль в вопросе поддержания хорошей формы. Если у вас неправильный режим, вы непроизвольно переедаете, меньше двигаетесь, чувствуете слабость, усталость. Правильный режим сна и питания может избавить вас от лишних килограммов, даже если вы не будете придерживаться каких-то диет. Поэтому если вы страдаете от лишнего веса, то начать следует именно с того, чтобы обратить внимание на свой режим дня.

Правильный режим сна

Всем известно, что отсутствие физических нагрузок очень часто приводят к бессоннице – если большую часть дня вы проводите сидя и лежа, заснуть будет не так уж легко. Оптимальным временем, через которое человек должен отходить ко сну после пробуждения, считается 16 часов. В случае с пониженной двигательной активностью этот период может возрастать до восемнадцати-двадцати часов. В результате вы или не высыпаетесь, проспав всего 4-6 часов перед работой, или сбиваете режим, поднимаясь позже.

Таким образом, как это ни парадоксально, чем больше вы ленитесь, тем больше ощущаете усталость и сонливость. Таким образом, для того, чтобы настроить свои биологические часы на оптимальную работу, нужно как минимум вовремя ложиться спать, а для этого, в свою очередь, полезны будут физические нагрузки.

Кроме того, важно и правильное питание: переев на ужин, можно заснуть слишком рано, или наоборот, долго мучиться от тяжести в желудке, не дающей заснуть. Постарайтесь не есть на ужин тяжелую пищу, чтобы она не мешала вам вовремя погрузиться в объятия Морфея.

Теперь, когда мы знаем, насколько важен сон,  можно перейти к тому, как же в целом выглядит оптимальный режим дня, при котором вы будете чувствовать себя хорошо и сохранять стройность.

Оптимальный режим

  • Вставайте и ложитесь в определенное время – разумеется, не с точностью до минуты.
  • Вставайте быстро, не залеживайтесь в кровати.
  • Делайте хотя бы минимальную утреннюю разминку – несколько дыхательных упражнений, растяжка или утренняя гимнастика подойдут.
  • Плотно завтракайте, проследив, чтобы в меню были разнообразные продукты.
  • Каждый день давайте себе хотя бы небольшую физическую нагрузку.
  • Соблюдайте диету – это может быть система -60 или диета по группе крови.
  • Постарайтесь не сбивать режим даже в праздничные дни, и уж точно – не каждые выходные.
  • Разнообразьте свой отдых – прогулки, походы в музеи и разного рода подвижные игры пойдут вам на пользу.
  • Засыпайте в полной темноте и тишине, ни в коем случае не под телевизор.

Поначалу покажется, что соблюдать все эти правила сложно: возможно, вы привыкли смотреть допоздна телевизор, да еще с какой-нибудь калорийной закуской вроде чипсов или попкорна. Но подумайте, что вам дороже – эти совершенно необязательные однообразные удовольствия или здоровье и стройность? То же самое можно сказать о подвижных играх – конечно, вам может быть приятнее посидеть с друзьями в баре за кружечкой пива, но поверьте, поиграть вместе в волейбол, боулинг или даже бильярд ничуть не менее интересно и весело, а пользы от этого значительно больше.

Главное, помните, что распорядок – это не злокозненные рамки, в которые вас загоняет унылая необходимость. Режим дня – это ваш друг, который поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.